Combate la migraña con estos alimentos

Cuando hablamos de migraña nos referimos a un trastorno crónico del sistema nervioso que se manifiesta con un dolor de cabeza de intensidad moderada a fuerte que puede durar desde unas horas hasta varios días. La migraña es causada por una actividad cerebral anormal, provocada a su vez por una serie de factores que, todavía hoy en día, no están bien definidos.

Estos dolores de cabeza crónicos e intensos pueden ir acompañados de náuseas, vómitos, sensibilidad al sonido, intolerancia a la luz o incluso algunas consecuencias más graves como desmayos.

A pesar de lo que pueda parecer, la migraña es un trastorno muy incapacitante, de hecho, afecta a más de 5 millones de personas en España y es la segunda enfermedad más incapacitante, si hablamos en cifras globales.
Las personas que la sufren se enfrentan, además de a las molestias propias de la enfermedad, al rechazo de la sociedad que infravalora este trastorno.
 

Está demostrado, que la alimentación juega un papel muy importante en el tratamiento y prevención de ciertas enfermedades y patologías. En el caso de las personas que sufren de migrañas, existen ciertos alimentos que pueden ayudarles a controlar los episodios de dolor e incluso a reducir su intensidad, pero también existen otros alimentos, que pueden empeorar los síntomas y desencadenar episodios.

• Carnes bajas en grasa. Las carnes de ave, como el pollo o el pavo, son muy recomendables para las personas que sufren esta patología. Estas carnes son bajas en grasas y, por tanto, son aptas para casi todo tipo de pacientes.
   
• Jengibre. Esta raíz tan saludable y recomendada para muchas patologías, también está especialmente indicada para prevenir las migrañas. Las propiedades desinflamatorias del jengibre ayudan a que los episodios de dolor fuerte no lleguen a producirse. Consumir de forma habitual infusiones naturales de jengibre o añadir esta raíz a nuestros platos es muy beneficioso para la salud.
   
• Manzana. Las frutas son muy recomendables, pero sobre todo la manzana. Algunos estudios han demostrado, incluso, que consumir una manzana cuando los pacientes empiezan a experimentar los primeros síntomas de la migraña, puede ayudarles a reducir el dolor.
   
• Pescado azul. Gracias a su alto contenido en fósforo, el pescado azul es un gran aliado para nuestro cerebro y, por tanto, para su buen funcionamiento y la prevención de ciertas patologías, como las migrañas.
   
• Vegetales de hoja verde. La lechuga, la rúcula o las espinacas están recomendadas para reducir y prevenir los síntomas de la migraña, ya que son ricas en riboflavinas y omega 3.
   
• Limón. Los cítricos en general y el limón en particular son muy beneficiosos para luchar contra las migrañas y los dolores de cabeza. Mantenernos hidratados también es muy importante, por lo que mezclar un litro de agua con el jugo de dos limones, nos ayudará a combatir este trastorno.

Por último, en la medida de lo posible, se debe evitar consumir alimentos procesados, alimentos con colorantes alimentarios, la cafeína, las bebidas alcohólicas y el vinagre, entre otros, ya que todos estos productos afectan negativamente a las personas que sufren migraña.

Fuentes

• Migraña, ¿qué es?, causas, síntomas y tratamiento. Disponible en: https://www.dolordecabeza.net/dolor-de-cabeza/migrana/. Octubre 2021.

• Síntomas de la migraña. Disponible en: https://www.dalevozatumigrana.es/acerca-migrana/sintomas-de-la-migrana. Octubre 2021.

• La migraña es la segunda causa de discapacidad en mujeres en España. Disponible en: https://gacetamedica.com/investigacion/la-migrana-es-la-segunda-causa-de-discapacidad-en-mujeres-en-espana/. Octubre 2021.

• ¿Qué es la migraña? Disponible en: https://www.conectandopacientes.es/migrana. Octubre 2021.

• Los 6 alimentos más eficaces para prevenir la migraña. Disponible en: https://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2021/10/04/6-alimentos-eficaces-combatir-migrana-19778131.html. Octubre 2021.

• ¿Cómo alimentarse para prevenir la migraña? Disponible en: https://www.elespanol.com/cocinillas/recetas/saludables/20150514/alimentarse-prevenir-migrana/1000133036697_30.html. Octubre 2021.

• ¿Sufres migraña?, estos alimentos te pueden ayudar a combatirla. Disponible en: https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20211009/1001696801/migrana-alimentos-combatirla.html. Octubre 2021.