Beneficios y riesgos de tomar el sol

SALUD DE LA PIEL - 16 de mayo de 2024

Con la llegada del buen tiempo, aumentan las ganas de pasar tiempo al aire libre y disfrutar del sol. La luz solar no solo nos aporta calor y bienestar, sino que también tiene importantes beneficios para nuestra salud. Sin embargo, es importante ser consciente de los riesgos que conlleva una exposición excesiva al sol y tomar las medidas adecuadas para protegernos.

Beneficios de tomar el sol

Síntesis de vitamina D: La luz solar estimula la producción de vitamina D, esencial para la absorción de calcio y fósforo, lo que ayuda a mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades como la osteoporosis. También refuerza el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a prevenir infecciones, y aumenta la fuerza muscular y la resistencia, mejorando así el rendimiento deportivo.
Mejora del estado de ánimo: La luz solar aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad.
Reducción de la presión arterial: Ayuda a reducir la hipertensión, ya que la exposición al sol produce óxido nítrico, un gas que relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación.
Mejora del sueño: Ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede mejorar la calidad del descanso.

Riesgos de tomar el sol

Quemaduras solares: La exposición excesiva a los rayos ultravioletas del sol puede causar quemaduras solares, que además de ser dolorosas e incómodas, aumentan el riesgo de padecer cáncer de piel.
·Envejecimiento prematuro de la piel: La luz solar puede dañar el colágeno y la elastina de la piel, lo que puede provocar arrugas, manchas y flacidez.
Cáncer de piel: Tomar mucho el sol es el principal factor de riesgo de cáncer de piel, incluyendo el melanoma, el tipo de cáncer de piel más agresivo.
· Problemas oculares: La exposición prolongada al sol puede dañar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas y degeneración macular.

Recomendaciones

Limitar la exposición al sol: Se recomienda evitar la exposición al sol y buscar la sombra durante las horas pico (entre las 10 a.m. y las 4 p.m.) y usar ropa protectora, un sombrero y gafas de sol cuando se esté al aire libre.
Usar protector solar: Es importante usar un protector solar de amplio espectro con un FPS de 30 o más todos los días, incluso en días nublados.
Prestar atención a las señales de advertencia: Es importante prestar atención a las señales de advertencia de daño solar, como enrojecimiento, dolor e hinchazón.
Hidratar la piel: Es importante hidratar la piel después de tomar el sol para evitar que se seque.
·Evitar la exposición al sol si se está tomando algún medicamento: Algunos medicamentos pueden aumentar la sensibilidad de la piel al sol. Es importante consultar con tu médico si se está tomando algún medicamento antes de tomar el sol.

Tomar el sol con moderación puede tener importantes beneficios para nuestra salud, pero es importante protegerse de la exposición excesiva al sol para evitar daños en la piel y otros problemas de salud. Siguiendo las recomendaciones, podemos disfrutar del buen tiempo y del sol de forma segura y saludable.

Bibliografía consultada: