Hábitos saludables para un sistema inmune fuerte

El sistema inmunológico es el conjunto de órganos, tejidos y células cuya misión principal es trabajar de forma coordinada para defender a nuestro organismo de infecciones y enfermedades, eliminar agentes patógenos, como virus, bacterias, hongos o parásitos, así como recuperarnos rápidamente de las lesiones.

Un sistema inmune fuerte es esencial para mantenernos sanos. Hay una serie de síntomas que pueden indicar que nuestro sistema inmune está debilitado, lo que puede afectar a nuestra salud. Entre estos síntomas podemos encontrar infecciones frecuentes, como resfriados, gripe o infecciones urinarias, heridas que tardan en curarse, fatiga o cansancio constante, fiebre, pérdida de peso o dolores musculares o articulares.

Para ayudar a fortalecer el sistema inmune y evitar posibles futuros problemas de salud, podemos adoptar una serie de hábitos saludables en nuestro día a día.

• Llevar una dieta saludable
  • Una dieta equilibrada que incluya variedad de alimentos de origen vegetal y animal es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmune. Algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar las defensas son:
  • Frutas y verduras, especialmente las de colores vivos, como las frutas cítricas, los frutos rojos, las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas, como el brócoli y la coliflor.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.
  • Proteínas magras, como el pescado, el pollo y las legumbres.
  • Nueces y semillas.
     
• Consumir regularmente alimentos probióticos y prebióticos. Los probióticos son microorganismos vivos que pueden beneficiar nuestra salud intestinal, y podemos encontrarlos en alimentos como el yogur, el chucrut o el chocolate negro. Los prebióticos son alimentos que alimentan a los probióticos, y podemos encontrarlos en los granos integrales, plátanos o alcachofas. Incluir ambos en nuestra dieta puede ayudar a fortalecer nuestro sistema inmune.
• Mantener una buena hidratación. El agua es esencial para el funcionamiento del organismo, incluido el sistema inmune. Se debe beber una cantidad aproximada de 2 litros de agua al día.
• Tener una buena higiene. Es importante lavarse las manos con frecuencia, especialmente después de ir al baño, antes de comer y después de estar en contacto con personas enfermas, ya que ayuda a prevenir la propagación de infecciones.
• Hacer actividad física regularmente. La práctica de deporte regular ayuda a fortalecer el sistema inmune. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
• Exposición a la luz solar. El sol ayuda al organismo a sintetizar la vitamina D, que es importante para el funcionamiento del sistema inmune. Sin embargo, es importante exponerse al sol de forma segura, evitando las horas centrales del día y utilizando protección.
• Evita fumar y beber alcohol. Estas prácticas, además de ser nocivas para la salud, realizadas en exceso pueden debilitar el sistema inmune.
• Liberar el estrés. La tensión, la ansiedad y la fatiga pueden debilitar el sistema inmune. Para reducir el estrés debemos practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
• Cuidar el descanso. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias para un funcionamiento correcto del sistema inmune.
• Ser optimista y alegre. Los factores emocionales también influyen en el sistema inmunológico. Mientras que el estrés y la ansiedad pueden debilitar el sistema inmune, el optimismo y la alegría pueden contribuir a fortalecerlo.

Seguir estos hábitos saludables puede ayudar a fortalecer el sistema inmune y reducir el riesgo de infecciones. Si tienes alguna duda, es importante que acudas a tu médico, que podrá ayudarte a determinar si tu sistema inmune está debilitado y, en caso afirmativo, te recomendará las medidas necesarias personalizadas para fortalecerlo.

Bibliografía consultada:

• https://www.euskadi.eus/mejora-tu-sistema-inmunitario/web01-a2osabiz/es/
• https://postgradomedicina.com/aumentar-defensas-alimentos-habitos/
• https://www.kin.es/como-podemos-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico/
• https://www.infobae.com/america/tendencias-america/2022/05/03/los-5-habitos-que-fortalecen-el-sistema-inmunologico-y-evitan-enfermedades/
• https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/enhance-immunity/index_es.html
• https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/habitos-saludables/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico/
• https://www.elmundo.es/yodona/lifestyle/2022/02/25/62174f2bfdddff14238b45b3.html