¡Cuídate! 9 alimentos beneficiosos para el corazón

El corazón es uno de los órganos más importante de nuestro cuerpo. Debemos cuidarlo, ya que las afecciones que se producen en él, además de deberse a factores hereditarios, pueden ser consecuencia de malos hábitos en nuestro día a día. Por ello, hay que tener en cuenta que una buena alimentación y una dieta equilibrada son factores fundamentales para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Por todos es sabido que existen muchos alimentos que son beneficiosos para el corazón, como el aceite, el vino o las nueces. Desde Conectando Pacientes, queremos compartir contigo 9 de los alimentos que más ayudan a la salud de tu corazón y que no debes olvidar incluirlos en tu lista de la compra.

1. Salmón

El salmón es uno de los alimentos que más ayuda a nuestro corazón. Destaca por su alto contenido en ácidos grasos omega 3 y antioxidantes, que protegen al corazón y mejoran la capacidad cardíaca. Este pescado además, mantiene equilibrados los niveles de colesterol, aumentando los valores de colesterol bueno. Asimismo, el consumo de salmón ayuda a prevenir las arritmias cardiacas.

2. Chocolate negro

Seguro que te sorprende, pero si, como lo lees, el chocolate es beneficioso para la salud. Distintos estudios han demostrado que el chocolate, con al menos el 70% de pureza, ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos. Además, es bueno para la piel, ayuda a calmar la tos, mejora la visión y refuerza el estado de ánimo.

3. Frutos Rojos

Los frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas, moras, etc.), contienen los nutrientes necesarios para tener un corazón sano. Son ricos en antioxidantes, ayudan a mejorar la circulación y controlan los niveles de tensión arterial.

4. Tomate

El tomate, tan habitual en nuestra dieta mediterránea, es uno de los alimentos más saludables que puedes consumir. Algunos de sus principales componentes son la vitamina C y el antioxidante licopeno, entre otros. Nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, combate la diabetes tipo 2, mejora la visión y contrarresta los efectos del tabaco.

5. Aguacate

El aguacate se va consolidando como uno de los alimentos más saludables que encontramos en nuestros mercados. Es rico en grasas monoinsaturadas, que ayudan a la bajada de los niveles de colesterol y a reducir el riesgo de sufrir un infarto. También contiene antioxidantes y potasio, y es beneficioso para la vista.

6. Frutas cítricas

Las frutas cítricas como la naranja, la mandarina, el pomelo o el kiwi tienen un alto contenido en fibra que ayuda a eliminar el colesterol de nuestro organismo. Son ricas en potasio, Vitamina C y antioxidantes, y ayudan a reducir la presión arterial. Por todo ello, se constituyen como un elemento fundamental en nuestra dieta semanal.

7. Aceite de oliva

El aceite de oliva es un componente clave en la dieta mediterránea. Es rico en grasas monoinsaturadas y su consumo reduce hasta en un 30% el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, ya que disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno. También es antinflamatorio, fortalece el sistema inmune y tiene propiedades anticancerígenas.

8. Vino tinto

Los amantes del vino estamos de enhorabuena, una copa de vino tinto al día es buena para la salud. Esto es lo que dicen infinidad de estudios y publicaciones médicas, ya que, tomado con moderación, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, aumenta los niveles del llamado colesterol bueno, provocando un efecto protector de las arterias.

9. Nueces

Los frutos secos contienen grasas, proteínas y fibras saludables para el corazón. Las nueces son uno de los frutos secos más ricos en omega 3, una grasa antiinflamatoria y que baja el riesgo cardiovascular. Además, no hay que olvidar que también ayuda a reducir las arritmias y el colesterol malo. Toma un puñado de nueces diario, estarás ayudando a tu corazón a funcionar mejor.

Estos son 9 de los alimentos más saludables para nuestro corazón que podemos encontrar en nuestro día a día, pero hay muchos otros. Debes mantener una dieta equilibrada y en la que tengan presencia todos los grupos de alimentos, además de acompañarla con ejercicio frecuente. Todo ello hará que tengas una buena salud cardiovascular.