Diez consejos para dejar de roncar

Roncar es un problema tan frecuente que, a menudo, no le concedemos demasiada importancia. El 45% de los españoles adultos reconoce roncar de forma habitual y el 30% señala que lo hace de manera ocasional. Los ronquidos interfieren en nuestro descanso y afectan a nuestra calidad de vida y a la de nuestras parejas. Además, cuando son persistentes, pueden estar escondiendo patologías más severas como la apnea del sueño. En este artículo, te ofrecemos diez consejos para dejar de roncar.
 

1. Pierde peso

Las personas con sobrepeso u obesidad son más propensas a roncar. ¿La razón? Las vibraciones que se registran en la faringe son más frecuentes en las personas con unos kilos de más. Bajar de peso a razón de un kilo por semana puede contribuir a disminuir los ronquidos casi un 45%. Además de perder peso, cuidar la dieta es otro buen aliado en la lucha contra los ronquidos. Los frutos secos, las frutas y verduras, con algunas excepciones, te ayudarán a no roncar. Trata de evitar el consumo de lácteos por la noche, producen mucosas que generan ronquidos.
 

2. Practica actividad física

El deporte te ayudará a perder peso y, por lo tanto, también a dejar de roncar. La natación, el tai-chi o el yoga son muy útiles. Puedes ejercitar también los músculos de la lengua y la garganta para librarte de los ronquidos. No hace falta que seas un virtuoso, pero el canto o tocar algunos instrumentos de viento también pueden ayudarte.
 

3. Deja de fumar y modera el consumo de alcohol

La nicotina y el alcohol secan las vías respiratorias. El humo del cigarrillo bloquea además los vasos sanguíneos de los pulmones y ensancha los tejidos de la garganta. El alcohol provoca también un colapso parcial de las vías respiratorias. Si eres bebedor y fumador, tienes prácticamente todas las papeletas para roncar. La buena noticia es que dejar el tabaco y moderar el consumo de alcohol te permitirán dormir libre de ruidos.
 

4. Cuidado con las alergias

Estamos en plena temporada de alergias y la exposición al polen en personas alérgicas puede provocar una obstrucción de las vías respiratorias y, con ella, el ronquido. Consulta con tu médico el tratamiento más adecuado para tu alergia. Inhalar vapor de agua antes de dormirte o aspirar bien el dormitorio pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño.
 

5. Haz gárgaras antes de acostarte

Algo tan sencillo como hacer gárgaras es uno de los remedios caseros más útiles para evitar los ronquidos. Te proponemos dos opciones: gárgaras con agua tibia y sal para eliminar flemas o gárgaras con un colutorio bucal mentolado.
 

6. Instala un humidificador en tu habitación

Tiene un efecto similar al de las gárgaras. El humidificador evita que el aire seque y obstruya tus vías respiratorias.
 

7. Prueba con un dispositivo antirronquidos

Tiritas nasales, pulverizadores nasales, almohadas… Existen en el mercado una amplia variedad de dispositivos antirronquidos. No todos ellos funcionan en todos los casos, así que consulta a tu médico cuál se puede adaptar mejor a tus necesidades.
 

8. Evita dormir mirando al techo

Está comprobado que la mejor posición para evitar los ronquidos es dormir de lado. Las personas que duermen de cara al techo son mucho más propensas a roncar. También es un buen truco dormir con la cabeza algo más elevada que el tronco. Prueba a utilizar dos almohadas o a levantar las patas de la cama más próximas a la pared.
 

9. Acostúmbrate a una rutina de sueño

Acostarse y levantarse a la misma hora es un buena fórmula para no roncar. Evita comer demasiado y deja pasar al menos dos horas antes de acostarte.
 

10. Remedios caseros para dejar de roncar que realmente funcionan

Se sabe que muchos remedios caseros naturales y holísticos son muy eficaces en la prevención de los ronquidos. Estos Incluyen:

• Alimentos probióticos: Esto incluye alimentos como el yogur, el miso, la col agria, el kefir, etc. Estos alimentos introducen bacterias saludables en los intestinos que ayudan a combatir las infecciones y mantienen los senos nasales limpios. Siempre debes comer yogur temprano durante el día y no comer antes de acostarte por la noche.
• Aceites esenciales: Muchos aceites esenciales especialmente aquellos con contenido de mentol y alcanfor son conocidos por ayudar en la respiración. Por lo tanto debes aplicar aceites como la menta, eucalipto, aceite de alcanfor en los puntos donde se toma el pulso en la noche. También puede hacerte un frotamiento en el pecho con estos aceites mezclándolos con un poco de aceite de coco y aplicándolo a la frente, pecho, puntos de pulso, etc.
• Sorber aceite de oliva: Muchos roncadores han encontrado este remedio casero muy eficaz. Debes beber unas cuantas cucharaditas de aceite de oliva antes de dormir para dejar completamente de roncar.
• Aplicar aceite de coco dentro de las fosas nasales: Este remedio previene la sequedad y mantiene las vías respiratorias libres de obstrucción. También puede aplicar ghee o mantequilla clarificada hecha en casa en el interior de las fosas nasales.
• Jugo de mangostán: El zumo de mangostán puro es un remedio probado contra el ronquido que ha ayudado a muchas personas que roncan (y sus parejas) para garantizar que los dos tengan un dulce sueño. Se debe deber un vaso cada noche antes de acostarse. Las propiedades antiinflamatorias del mangostán reduce las alergias e infecciones que pueden ser responsables de los ronquidos.

Estos diez consejos te permitirán recobrar una buena calidad de sueño y evitarán que, si duermes en pareja, la despierten tus ronquidos. Si aún así persisten, nuestro consejo es que acudas a tu médico. Los ronquidos suelen ser un síntoma menor pero, en ocasiones, pueden estar escondiendo una patología más grave como la apnea del sueño. El diagnóstico temprano es la mejor vía de solución.