Consejos para evitar la fatiga visual en el ordenador

Dolores de cabeza, lagrimeo, pérdida de enfoque o enrojecimiento de los ojos son algunos de los síntomas más frecuentes de la fatiga visual vinculada al uso de los ordenadores, tabletas o teléfonos móviles. Algunas estimaciones apuntan que en torno al 70% de las personas que trabajan con ordenadores la padecen. Sin embargo, es posible evitarla. Descubre como evitar la fatiga visual cuando estás delante del ordenador.

• Chequea la posición del ordenador: Casi nunca prestamos atención a lo importante que es situar bien el ordenador para evitar la fatiga visual. La posición de tu monitor puede aumentar tu fatiga visual Es importante que sitúes tu ordenador a la altura de los ojos para evitar dolor cervical y a una distancia de unos 50 centímetros.
• Utiliza una buena luz: Los centros de trabajo cada vez cuidan más la iluminación para evitar precisamente problemas en los ojos. Sin embargo, cuando trabajas desde casa o utilizas el ordenador por la noche sueles tener las luces apagadas. Se trata de un error. Mantener la luz encendida ayuda a aminorar la tensión ocular.
• Controla el brillo del monitor: Si tu ordenador parpadea, tu vista se resentirá y tu fatiga visual aumentara. Un monitor brillante facilitará que tu pupila incremente su rango de enfoque por lo que te resultará más cómodo realizar tu trabajo.
• No te olvides de descasar: A veces te metes tan de lleno en el trabajo que te olvidas de tomarte una pausa. Te recomendamos que dediques un pequeño tiempo al descanso cada 15 minutos y vuelvas tu mirada hacia un objeto distante situado, por ejemplo, al otro lado de la oficina. Es una forma de relajar el músculo focal.
• Parpadea con frecuencia: Si necesitas prestar mucha atención al trabajo que haces con el ordenador la frecuencia de tu parpadeo disminuirá. Es importante que tomes conciencia de la necesidad de parpadear cada 10 ó 15 segundos. Descansarás la vista, hidratarás tus ojos y agudizarás tu visión.
• La relajación también funciona: No temas recurrir a la relajación para aminorar tu fatiga visual. Te proponemos un ejercicio muy sencillo. Basta con que cierres tus ojos, coloques las palmas de las manos sobre ellos y respires lenta y profundamente. Cuando los vuelvas a abrir, tus ojos se sentirán más calmados.

Hasta aquí los consejos. Ahora te invitamos a que pienses en ellos la próxima vez que te sientes ante el ordenador. Ponlos en práctica y verás cómo la fatiga desparece.