Cómo afectan las bebidas energéticas en la diabetes

Las bebidas energéticas se han vuelto muy populares entre jóvenes y adultos para combatir el cansancio, mejorar el rendimiento o mantenerse despiertos. Sin embargo, las personas con diabetes, tanto las que padecen tipo 1 como tipo 2, deben prestar especial atención a su composición, ya que muchos de sus ingredientes pueden afectar el control glucémico y de la regulación de la insulina.

Lo primero de todo, deberemos analizar su contenido para así, poder conocer los posibles perjuicios o anotaciones que deberán tener en cuenta las personas con diabetes a la hora de introducirlas en su alimentación. Entre sus ingredientes, encontramos principalmente:

• Azúcares. La mayoría de las bebidas energéticas comerciales contienen entre 25 y 35 g de azúcar por lata, lo que puede elevar rápidamente la glucosa en sangre, generando precisamente ese pico de insulina que queremos evitar.

• Cafeína. Una lata puede contener desde 80 mg hasta más de 200 mg de cafeína, equivalente a dos o tres tazas de café. La cafeína tiene diferentes efectos, entre ellos, aumenta la liberación de adrenalina, eleva la glucosa en sangre y, más importante aún, en algunos casos, dificultar la percepción de síntomas de hipoglucemia, lo que implica una mayor atención al respecto.

• Taurina y otros estimulantes. Aunque suelen considerarse seguros en cantidades moderadas, su combinación con cafeína puede potenciar la estimulación cardíaca y la presión arterial.

Llevando o aterrizando esto de forma más detallada en el impacto de las bebidas energéticas en personas con diabetes, podríamos decir que estas bebidas energéticas, tienen diferentes efectos.

1. Sobre la glucemia:

   • Las versiones con azúcar pueden generar picos bruscos en la glucosa.

   • La cafeína, como hemos mencionado puede aumentar la resistencia temporal a la insulina, generando niveles más altos de glucosa incluso sin azúcar.

   • En personas con tratamiento con insulina, estos cambios pueden complicar el ajuste adecuado de las dosis.

   • Generar efecto “rebote” porque, aunque esta bebida puede elevar la glucosa, la presencia de cafeína puede hacer que la subida sea menos predecible o que luego se produzca una bajada brusca.

2. Sobre el sistema cardiovascular:

Las personas con diabetes ya tienen mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas. La combinación de cafeína, estimulantes y azúcar podría, de forma adicional, incrementar la frecuencia cardiaca, elevar la presión arterial y aumentar la carga cardiovascular por los ingredientes que contienen.

Pero no todo son “malas noticias”, ya que como siempre intentamos, vamos a dar otras opciones saludables y seguras para aumentar nuestra energía diaria.

• Hidratarse lo suficiente con agua + electrolitos bajos en azúcar.

• Café o té sin azúcar.

• Snacks saludables que mantengan niveles de energía estables (frutos secos, yogur sin azúcar, fruta con control de ración).

• Dormir mejor: la falta de sueño afecta significativamente la glucemia.

• Actividad física ligera para activar el organismo.

• Revisar los niveles de glucosa: a veces la sensación de cansancio es signo de hiperglucemia o hipoglucemia.

Para concluir, te recomendamos leer detenidamente de las bebidas que consumas, evitando aquellas con altas dosis de azúcar o cafeína, procurar no consumir las bebidas energéticas como solución a la falta de energía constante y, si esto no te ayudara, consultar con un profesional de la salud que pueda guiarte en el proceso.

Mireia Elías, Dietista-Nutricionista Col.MAD00190 y fundadora de Alimentación 3S.