Beneficios de las artes marciales y tipos

Creadas inicialmente como prácticas de combate para la defensa personal y el sometimiento del atacante, las artes marciales han superado hoy estas barreras para convertirse en excelentes aliadas en la promoción de la salud, tanto física como mental. En este artículo te presentamos algunas de las artes marciales más practicadas y sus numerosos beneficios para la salud.
 

1. El karate es un arte marcial de origen japonés que consiste en realizar golpes secos con el borde de la mano, los codos y los pies. Se apoya en diversos movimientos denominados "katas", que son elementos de ataques y defensas y exigen fuerza y flexibilidad. Los principiantes comienzan con cinturones blancos y pueden avanzar hasta el negro, pero hay seis cinturones de colores antes que el negro, y 10 niveles diferentes, o dans, de cinturones negros.
    
2. El boxeo es un deporte de combate donde se lucha solo con los puños dentro de un cuadrilátero.
    
3. El kick boxing es un deporte de contacto que se caracteriza por mezclar las técnicas del boxeo, karate y boxeo tailandés. Está muy relacionado con el deporte tailandés muay thai, pero sin los golpes de codo y rodilla. Es considerado como un deporte de combate.
    
4. Krav magá es un tipo de defensa personal usada por las fuerzas de defensas israelíes. Se caracteriza por usar todo tipo de técnicas como puñetazos, golpes de codo, rodillazos, mordiscos, cabezazos.
    
5. El tai chi nació como un arte de defensa, pero actualmente ha evolucionado como un instrumento beneficioso para la salud, muy positivo contra las enfermedades crónicas.
    
6. El aikido se caracteriza por su forma armoniosa de pelear y con una técnica parecida a la danza. Uno de los principales objetivos de esta disciplina es neutralizar al contrario en situaciones de conflicto sin usar la fuerza. El aikido es considerado un estilo no agresivo o defensivo, ya que no inicia un ataque, sino que espera un ataque y utiliza la energía del oponente en su contra. La fuerza física no es importante en el aikido y se utilizan pocas patadas y puñetazos. En cambio, se emplean muchas inmovilizaciones del brazo y técnicas de restricción. Hay siete cinturones en aikido, comenzando con el blanco y terminando con el negro, para los cuales hay seis niveles diferentes.

Al tratarse de muchas disciplinas, las artes marciales ofrecen muchos tipos de beneficios, pero en general se puede lograr una pérdida de peso, fortalecimiento y tonificación muscular y un aumento de la resistencia. En karate, por ejemplo, se pueden quemar más de 300 calorías en un enfrentamiento, además de mejorar el estado físico y de aumentar los niveles de equilibrio, coordinación y flexibilidad. Descubre otros beneficios que pueden aportarte estos deportes:

• Uno de los objetivos de las artes marciales es enseñar métodos de defensa personal, movimientos que también permiten disminuir el riesgo de lesiones en otros deportes al ofrecer el conocimiento de cómo caer o evadir contacto de una manera segura.
   
• Las artes marciales contribuyen a desarrollar y fortalecer una vida disciplinada. Han sobrevivido en el tiempo gracias a su rigurosa disciplina. El cumplimiento de todos estos rituales hace que las personas que las practican se vuelvan cada vez más disciplinadas, no sólo en lo deportivo, sino en todos los aspectos de su vida.
   
• Aumentan la seguridad en quienes las ejercen. En la medida en que eres constate con tu entrenamiento y vas viendo resultados y retos superados, va aumentando tu autoestima, porque te das cuenta de que puedes lograr metas que nunca antes te habías planteado.
   
• Te ayudan a vivir de manera pacífica: A diferencia de lo que muchos creen, practicar artes marciales ayuda a tener una vida alejada de los conflictos y las peleas.
   
• Generan un aumento de tu capacidad cardiovascular: Las rutinas de ejercicios que conlleva practicar artes marciales contribuyen a que nuestro corazón adquiera cada vez más fuerza, logrando bombear cada vez más sangre en cada latido.
   
• Aumentan tu musculatura: Como en la práctica de cualquier deporte, contribuyen al desarrollo de tus músculos.
   

Estos son sólo algunos de los beneficios que podemos experimentar si nos atrevemos a practicar cualquiera de estos deportes tan completos. Si estás pensando en una actividad que equilibre cuerpo y mente, las artes marciales pueden ser tu opción ideal.