10 alimentos que debes comer durante la menstruación

Como ya os he contado en muchas ocasiones, la alimentación puede ser una medicina natural que nos ayude, al menos para aliviar los síntomas de casi todas las patologías.
Multitud de estudios demuestran la importancia de mantener una buena alimentación para gozar de buena salud y mantener alejadas las enfermedades, pero también se ha demostrado que existen ciertos alimentos que están más indicados que otros, dependiendo de lo que nos pase.

En este caso he querido compartir con vosotras 10 alimentos que nos ayudan a enfrentarnos mejor al ciclo menstrual.
Tanto si tenéis dolores, como si sois irregulares, como cualquier otra sintomatología, estos alimentos serán vuestros aliados en esa dura batalla mensual.
 

1. PIÑA

Durante la menstruación, nuestro cuerpo tiende a retener líquidos por lo que la piña está especialmente indicada por su alto poder diurético. Además, posee bromelina, una enzima que ayuda a relajar los músculos y, por tanto, nos ayudará en los cólicos menstruales.

 

2. FRUTOS SECOS

Sin duda, lo que más nos aportan los frutos secos durante esos días del mes es energía. Podemos comer cualquier fruto seco, pero si queremos ser más específicas y combatir los dolores menstruales, los pistachos serán nuestros amigos nos ayudarán con los calambres gracias a su alto contenido en ácido fólico y vitamina B.

 

3. ZANAHORIA

Me encantan las zanahorias, si tenemos dolores menstruales, nos ayudarán con el flujo sanguíneo de la zona pélvica pero también, las zanahorias son la mejor solución si tenemos ciclos irregulares, ya que ayudan a controlar las hormonas que regulan la menstruación.

 

4. PESCADO

El pescado es una gran fuente de OMEGA 3, vitamina D y ácidos grasos, por lo que nos ayuda especialmente en los cólicos menstruales y también para evitar los cambios de humor causados por las hormonas.

 

5. SANDÍA

Al igual que la piña, la sandía es un gran diurético. Te ayudará en la retención de líquidos para sentirte menos hinchada, a la vez que te beneficiarás de todas sus componentes como el magnesio, el potasio, la vitamina A y su alto poder antioxidante.

 

6. HUEVOS

Durante la menstruación podemos sentirnos cansadas ya que los niveles de hierro bajan considerablemente y nuestras células reciben menos oxígeno. Los huevos contienen hierro y triptófano, por lo que contribuyen a que estemos menos cansadas y más felices.

 

7. COLA DE CABALLO

Esta infusión mejora la circulación sanguínea lo que disminuye los dolores menstruales. Además, es una gran aliada para la retención de líquidos y nos ayudará a sentirnos menos hinchadas.

 

8. PLÁTANO

Los plátanos nos aportan calcio, potasio y magnesio y una gran dosis de vitamina B6 que equilibra las hormonas femeninas y combate el bajón anímico causado, a veces, por la regla.

 

9. CHOCOLATE NEGRO

Si, has leído bien, puedes y debes comer chocolate negro ya que es una gran fuente de triptófano, un aminoácido que interviene en la producción de serotonina, la cual baja su nivel en nuestro organismo los días de sangrado, por lo que dar un aporte extra de serotonina a nuestro cuerpo nos ayudará a estar más felices y sentirnos mejor.

 

10. CANELA, JENGIBRE, CÚRCUMA, ROMERO

Especias conocidas por su alto poder antinflamatorio. Durante la menstruación nuestro cuerpo tiende a hincharse y a retener líquidos por lo que añadir estos alimentos a nuestras comidas, ayudará en gran medida a que nos sintamos menos hinchadas.