¿Abdominales perfectos? ¿Qué máquinas sirven y cuáles no?

El six-pack, la tableta de chocolate o, lo que vienen a ser, unos abdominales perfectos son la gran ambición de muchas de las personas que deciden apuntarse a un gimnasio y adentrarse en el mundo del fitness. Para lograr ese vientre plano, fuerte y bien marcado se requiere trabajarlo durante horas y horas y no todos los ejercicios y máquinas son útiles y eficaces para conseguirlo.

Para ayudarte a conseguir superar esta meta, en Conectando Pacientes, hemos elaborado una lista de los aparatos de gimnasio y ejercicios con los que lograrás unos abdominales perfectos.

1. Banco de abdominales. Uno de los más conocidos. Si un gimnasio no cuenta con este aparato, no es un gimnasio de verdad. Se trata de un banco con unos soportes que sirven para bloquear los pies y ayudan a realizar los crunches, que es como se conoce en la jerga el ejercicio de elevar el tronco o las piernas únicamente tirando de abdominales.
   Para realizar correctamente el ejercicio es importante hacer fuerza con el abdomen y no utilizar las piernas o el cuello porque, no solo no trabajas los abdominales, sino que además terminas cargando las lumbares.
    
2. Barra elevada. Por su alto nivel de exigencia, los expertos en la materia recomiendan que realicen este ejercicio solamente personas con cierto nivel muscular. A priori, el ejercicio es muy sencillo, consiste en colgarse de una barra y levantar las piernas hasta dejarlas en paralelo al suelo o llevando las rodillas al pecho, sin embargo, conseguir entre 6 y 10 repeticiones ya se puede considerar un gran logro. La parte negativa es que hay que tener unos brazos y hombros bien trabajados, aunque al colgarse se alivia mucho la tensión del cuello y de la espalda.
    
3. Rueda de abdominales. Te hará pasar un mal rato, pero es de los instrumentos más eficaces. La dinámica del ejercicio es bien simple: te arrodillas en el suelo, sujetas la rueda por el eje que la atraviesa con ambas manos, y estiras y retraes el torso todo lo que da de sí arrastrando la rueda. La dificultad del ejercicio reside en que tienes que controlar el movimiento de la rueda con el abdomen para no darte de bruces contra el suelo y para elevarte.
    
4. Bloqueadores ergonómicos de la nuca. Este aparato se puede definir como un escudo rígido que sirve para apoyar la nuca a la vez que bloquea el cuello. Se sujeta con las manos por los dos lados de la cabeza mientras se contraen los abdominales. Este aparato ayuda a evitar caer en la tentación de tirar del cuello cuando se realizan los crunches, pero los profesionales no lo recomiendan porque “ni fortaleces bien, ni corriges el vicio”.
    
5. Cinturón de electroestimulación. ¿Cuántas veces has visto anunciado en la teletienda un aparato de este tipo? Los expertos dicen que, si se usa correctamente, los electrodos son una herramienta muy buena, pero no sirven para trabajar los abdominales sin esfuerzo mientras estás viendo tranquilamente la televisión el sofá.
   Los profesionales los recomiendan para utilizarlos en casos muy puntuales como puede ser la recuperación de alguna lesión concreta, pero para poco más. Estos dispositivos actúan estimulando las musculaturas profundas hasta el 100%, algo nada recomendable si no has trabajado apenas el abdomen. “Pasar del 0 al 100 lo veo como forzar los límites", explica el entrenador personal Martin Giachetta. En conclusión, no sirven para conseguir el six-pack.