Andar: un ejercicio sencillo con múltiples beneficios

VIDA SALUDABLE - 20 de febrero de 2025

Debido al modo de vida actual y a la tecnología, cada vez existe más sedentarismo en la vida de las personas. Caminar a diario es una un método valioso y gratuito para mejorar nuestra salud y bienestar. Los expertos están de acuerdo en que un pequeño paseo diario puede ser fundamental para prevenir muchas enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida.

Caminar es una actividad que prácticamente cualquier persona puede realizar, independientemente de su edad o condición física. No requiere ningún equipo especial, ni una gran inversión de tiempo o dinero, y nos puede aportar grandes beneficios, como:

Salud cardiovascular. Uno de los beneficios más notables de caminar regularmente es su impacto en la salud del corazón. Al caminar, aumentamos nuestra frecuencia cardíaca y mejoramos la circulación sanguínea, lo que ayuda a fortalecer el músculo cardíaco y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Control del peso. Caminar es un aliado contra el sobrepeso y la obesidad. Aunque no quema tantas calorías como correr, es una actividad que podemos mantener durante más tiempo y con mayor frecuencia. Además, al ser de bajo impacto, es menos propensa a causar lesiones, lo que permite mantener una rutina a largo plazo.
Fortalecimiento óseo y muscular. A medida que envejecemos, es esencial mantener la densidad ósea y la masa muscular. Caminar ayuda a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis. También tonifica los músculos, mejorando nuestra postura y equilibrio.
Mejora del estado de ánimo. Nuestra mente también se beneficia de caminar a diario. El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", lo que puede ayudar a combatir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que se traduce en caminar 30 minutos al día, cinco días a la semana. Las personas que están empezando a hacer ejercicio lo deberían realizar gradualmente, con paseos cortos de 10 minutos y aumentar poco a poco la duración y la intensidad. Algunos consejos de aumentar el número de pasos que hacemos diariamente sin que suponga un esfuerzo físico o de tiempo son:

Caminar mientras hablamos con el móvil
Aparcar el coche un poco más lejos de nuestro destino y realizar el resto del trayecto andando
Organizar reuniones caminando en lugar de sentados

Caminar es una opción simple, accesible y efectiva para mejorar nuestro bienestar físico y mental, solo se requiere la un poco de constancia para convertirlo en un hábito diario.

Bibliografía consultada: