Teletrabajo: consejos para cuidar tu salud

VIDA SALUDABLE - 16 de noviembre de 2023

El teletrabajo es una modalidad de trabajo en la que el trabajador desempeña su actividad laboral fuera de las instalaciones de la empresa. Esta modalidad es cada vez más habitual, ya que ofrece ventajas como la flexibilidad, la conciliación y la reducción de los costes. Sin embargo, también conlleva algunos riesgos para la salud, como el sedentarismo, la fatiga visual y los trastornos musculoesqueléticos. Para cuidar la salud durante el teletrabajo, es importante seguir una serie de consejos:

Crearemos un entorno de trabajo saludable

La superficie de trabajo debe estar a la altura adecuada para que los brazos queden en un ángulo de 90 grados, y que los hombros no queden elevados ni flexionados.
La distancia entre el teclado y el borde de la mesa debe ser de al menos 10 centímetros para evitar la tensión en los brazos y los hombros.
Es importante mantener una postura correcta, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Una mala postura puede provocar problemas de espalda, cuello y hombros.
Mantendremos el escritorio limpio y ordenado, eliminando elementos innecesarios para mantener la concentración y a evitar distracciones.
La silla o el taburete debe ser ergonómico y adaptarse a la nuestra altura. Es importante que el respaldo sea alto y que tenga un soporte lumbar.
Evita trabajar con el ordenador en la cama o en el sofá. Estos muebles no son ergonómicos y pueden provocar problemas de espalda, cuello y hombros.
Hay que cuidar la iluminación para evitar la fatiga visual. Es importante evitar los reflejos en la pantalla, que pueden provocar molestias oculares.
Descansa los ojos regularmente y recuerda parpadear con frecuencia para mantener los ojos hidratados y a evitar la fatiga visual.
Controla y limita el tiempo de exposición a las pantallas, ya que puede provocar fatiga visual, dolor de cabeza y problemas de visión.

Importancia de beber agua. La deshidratación puede provocar fatiga, somnolencia, dolor de cabeza y estreñimiento, por lo que debemos tener siempre una botella de agua a mano y beber con frecuencia, incluso si no tenemos sed. La cantidad de agua recomendada diaria depende de tu peso, actividad física y clima, pero en general se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día.

Tomas descansos regularmente y hacer ejercicio físico. Es importante tomar descansos regularmente para evitar el cansancio y la fatiga. Se recomienda levantarse y moverse cada 20-30 minutos. Además, hacer ejercicio físico es esencial para la salud. Por ello, es importante realizar ejercicio físico de forma regular, incluso durante el teletrabajo.

La alimentación será clave para gozar de una buena salud. Una dieta equilibrada y saludable puede ayudar a mejorar la concentración, la productividad y el bienestar general.

El teletrabajo puede aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina D, ya que las personas que trabajan desde casa suelen pasar más tiempo en interiores, donde la exposición a la luz solar es menor. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el pescado graso, como el salmón, el atún y las sardinas, las yemas de huevo o el hígado
El cerebro es un órgano complejo que necesita una dieta equilibrada para funcionar correctamente. Una dieta saludable para el cerebro incluye alimentos ricos en nutrientes como proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales.
Se deben consumir 5 frutas o verduras al día, ya que son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, son bajas en calorías y grasas, y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

El mejor horario para el teletrabajo es aquel que se adapta a las necesidades y preferencias personales. Sin embargo, se deben tener en cuenta los ritmos circadianos de cada persona, que la productividad suele ser mayor durante las primeras horas de la mañana o elegir un horario en el que haya menos probabilidades de ser interrumpido. Trabajar en horario de tarde puede aumentar el riesgo de trastornos del sueño, por lo que si es posible, se recomienda evitar trabajar después de las 17:00 horas.

El sueño es esencial para la salud física y mental. Durante el sueño, el cuerpo se repara y se prepara para el día siguiente. Dormir poco puede provocar fatiga, somnolencia, dificultad para concentrarse y problemas de memoria. Las personas que teletrabajan suelen tener más flexibilidad en sus horarios, lo que puede llevar a que duerman menos de lo recomendado. Es importante establecer un horario regular de sueño y respetarlo, durmiendo de 7 a 8 horas diarias.

Mantener una comunicación directa con compañeros de trabajo y jefes. El teletrabajo puede conllevar un aislamiento social. Para mantener la motivación y la productividad debemos realizar reuniones periódicas, utilizar herramientas de comunicación que permitan la interacción en tiempo real y mantener un contacto regular con los compañeros de trabajo.

Debemos establecer límites claros entre vida personal y trabajo. El teletrabajo puede hacer que sea difícil separar el trabajo de la vida personal, por lo que es importante establecer límites claros entre ambas para evitar el estrés y el agotamiento. Para ello se debe fijar un horario de trabajo y respetarlo, crear un espacio dedicado al trabajo y no usarlo para otras actividades, cierra el correo electrónico y las aplicaciones de trabajo fuera de tu horario de trabajo y dedícate tiempo para ti mismo.

Si sigues estos consejos, podrás cuidar tu salud y disfrutar del teletrabajo sin poner en riesgo tu bienestar.

Fuentes: