¿Qué ejercicio puedo hacer durante el embarazo?

Realizar ejercicio físico durante el embarazo no solo es necesario, sino también recomendable. El deporte tonificará tus músculos, te preparará para el parto y permitirá además que tu recuperación sea más rápida y saludable. Lo que debes tener claro es qué prácticas elegir y con qué intensidad realizarlas. Nosotros te ofrecemos aquí algunos consejos que seguro te serán de utilidad.
 

¿Cuántas veces por semana?

La frecuencia con la que puedes practicar ejercicio dependerá mucho de la práctica que elijas. No es lo mismo salir a correr que hacer yoga. Como norma general, si optas por ejemplo por la gimnasia de mantenimiento, es suficiente con una práctica de dos horas semanales.
 

Escucha a tu cuerpo

Será tu cuerpo el que te vaya indicando cuánto ejercicio puedes hacer a medida que avanza tu embarazo. Presta atención al crecimiento de tu barriga y elige los ejercicios que no presionen tu franja abdominal.
 

Hidrátate y respira

Al hacer ejercicio a menudo nos olvidamos de dos factores clave, más aún en el caso de las embarazadas. Es importante que mantengas tu cuerpo bien hidratado y que respires bien y profundamente cuando haces deporte.
 

¿Qué ejercicio elijo?

La lista de ejercicios aptos para embarazadas es interminable. Lo más importante, en estos casos, es mantener el sentido común. Nosotros te recomendamos los siguientes:

• Caminar. Es un buen ejercicio, sobre todo si no estás acostumbrada a hacer deporte. 30 minutos a paso ligero para comenzar serán más que suficientes.
• Natación. Dicen que el deporte más completo. Mejora el tono muscular y es excelente para tu corazón. Además, al estar en el agua, te sentirás más cómoda y podrás moverte sin dificultad.
• Yoga, Pilates o Tai-Chi. Flexibilidad, equilibrio, tonificación… Todo son ventajas. Lo único que debes cuidar a medida que avanza tu embarazo es la adaptación de los distintos ejercicios a tu propio cuerpo.
• Bicicleta. Mejor estática para evitar riesgo de caídas. Puedes ir a tu ritmo. No hace falta que corras el tour de Francia.

Eres tú quien decide qué ejercicio realizar. Es importante que trates de evitar aquellos que pueden conllevar más riesgos de caídas o golpes, como el esquí, el squash o el pádel o la equitación.

Recuerda que la práctica de ejercicio no termina con el parto. Si te has ido acostumbrando a realizar deporte durante el embarazo habrás generado la rutina necesaria para continuar después. Verás cómo tu recuperación será mucho más rápida.