Entrenar en casa. Haz de tu casa un gimnasio

Si eres de los que no tiene tiempo o te da pereza ir al gimnasio, o si no te gusta que te vean todo sudoroso haciendo deporte, o si simplemente no soportas la música a todo volumen que suelen poner en estos centros, puedes montarte tu propio gimnasio en casa. Entrenar en casa no es difícil y resulta mucho más barato que ir a un gimnasio. Lo único que necesitas es fuerza de voluntad y un poco de disciplina. Los resultados llegarán. Tu cuerpo y también tu mente lo notarán. Nosotros te proponemos unas pautas de ejercicio para entrenar en casa que no requieren más inversión que tu tiempo.
 

Ejercicios aeróbicos

A veces cometemos el error de pensar que correr es el único ejercicio cardiovascular que podemos practicar. Y claro no estamos al aire libre ni disponemos de una cinta de gimnasio. Existen, sin embargo, varias opciones que podemos hacer sin salir de la habitación. Aquí te ofrecemos algunas:

1. Saltar: te recomendamos dos opciones. Saltar impulsándote hacia arriba con los pies en paralelo y estirando los brazos, o bien, saltar abriendo piernas y brazos imitando la forma de una estrella. Intercala 15 repeticiones con pausas de 15 segundos para recuperación.
2. Sentadillas: con los brazos extendidos hacia adelante o hacia un lado agáchate simulando que te sientas en una silla inexistente hasta alcanzar con tu cuerpo un ángulo de 90 grados. Repite diez veces y no olvides de mantener tu espalda recta.
3. Burpee: partiendo de una posición de cuclillas con las manos en el suelo, extiende las piernas hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Después, salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. 15 repeticiones con pausas de 15 segundos son suficientes.
    

Es ahora el momento de tus músculos

Para que el ejercicio sea completo, es aconsejable combinar el trabajo cardiovascular con el muscular. Estos últimos ejercicios no te harán sudar tanto como los primeros pero definitivamente contribuirán a mejorar tu tono muscular. No necesitas comprar pesas ni cintas elásticas para practicarlos. Unas bolsas de arroz o legumbres o unas latas de conservas serán suficientes para trabajar tus músculos. No te olvides combinar repeticiones de entre 12 y 15 veces por grupos musculares con tiempos de descanso. Y añade siempre flexiones y abdominales. Solo necesitas una esterilla o, en su defecto, una alfombra un poco mullida.
 

Flexibilidad y estiramientos

Toda tabla de ejercicios que se precie debe empezar y terminar con unos buenos ejercicios de estiramientos. Estirar nuestros músculos nos evitará sufrir lesiones innecesarias. Existen además excelentes ejercicios que puedes seguir online de yoga, pilates o tai-chi y que pueden realizarse perfectamente en casa.

A medida que incorpores estas rutinas a tu vida diaria te resultará mucho más fácil llevarlas a la práctica. No desistas. Notarás los progresos y te sentirás mucho mejor. ¿Aceptas el reto?