Ejercicios para fortalecer las piernas

Soportan nuestro cuerpo, nos ayudan a movernos y son un pilar fundamental de nuestro organismo. Sin embargo, solo pensamos en ellas cuando nos duelen. La musculatura de las piernas representa casi la mitad de la masa muscular que tenemos. Precisamente por eso es tan importante que aprendamos a cuidar de nuestras piernas. En este artículo, te ofrecemos una pequeña tabla de entrenamientos que te permitirá mantenerlas bien tonificadas.

Las recomendaciones de los especialistas apuntan que es necesario ejercitar las piernas para mantenerlas en buenas condiciones. Ejercicio físico diario, no necesariamente intenso, de entre media y una hora, evitar permanecer mucho rato en la misma posición y seguir una dieta saludable son los mejores consejos para que nuestras piernas nos aguanten toda la vida. Nosotros podemos contribuir a ello con la práctica de algunos ejercicios.
 

Sentadillas

Ponte de pie con las piernas abiertas el ancho de tus hombros. Dobla las rodillas bajando los glúteos hacia atrás como si buscaras una silla en la que sentarte. Mantén un momento la postura y vuelve a subir. Repite el ejercicio tantas veces como puedas durante medio minuto.
 

Estocadas

De nuevo partiendo de una posición erguida, lleva una pierna hacia adelante y baja la rodilla contraria hasta que casi consigas tocar el suelo, pero manteniendo la pierna en el aire. Regresa a la posición de partida y repite el ejercicio con el lado contrario. Vete cambiando de una pierna a otra durante otros 30 segundos.
 

Extensiones

Es el momento de ponerte a cuatro patas, con las manos y las rodillas en el suelo. En esta posición, estira una pierna y el brazo opuesto y flexiónalos hasta que el codo y la rodilla lleguen a tocarse. Repite el mismo ejercicio con la pierna y el brazo contrarios. Mantén estas variaciones durante otros 30 segundos.
 

Puente con elevación

Tumbado en el suelo sobre una esterilla, eleva tus caderas manteniendo como punto de apoyo solo los hombros, la cabeza y los pies. Aprieta bien la zona abdominal y activa las piernas y los glúteos. Una vez que hayas conseguido un buen equilibrio, levanta una pierna mientras subes y bajas la cadera. Realiza este ejercicio cambiando de pierna durante 30 segundos.
 

Elevación lateral

En este caso, el ejercicio comienza tumbado de lado, con el antebrazo sobre el suelo. Levanta la pierna sin que llegue a formar un ángulo recto. Baja y repite esta práctica las veces necesarias hasta completar 30 segundos. Luego haz lo mismo con la otra pierna.
 

Para que todos estos ejercicios consigan tonificar tus piernas es importante que sigas también algún tipo de actividad aeróbica y cardiosaludable. Correr, montar en bici, caminar a paso ligero están al alcance de todos. Es el momento de comenzar a cuidar de nuestras piernas. ¡Te animas!