Cinco consejos para descansar en el Día Mundial del Sueño

Según la Organización Mundial de la Salud, el 40% de la población padece algún tipo de alteración en el sueño. Las causas del trastorno en el sueño son diversas, pueden ser físicas, trastornos metabólicos, cardiovasculares, ginecológicos, genéticos y psicológicos, siendo el estrés y la ansiedad los que más impedimentos ocasionan a la hora de buscar un descanso reconfortador.

Cuando se presentan trastornos a la hora de dormir y conseguir un buen descanso las consecuencias pueden ser negativos, pues el organismo necesita descansar para recuperarse. El 19 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño con el objetivo de concienciar a la población en general sobre los trastornos del sueño, que actualmente están considerados como epidemia global pues amenaza tanto la salud como la calidad de vida de aquellos que los padecen.

El descanso es más que necesario dentro de una rutina de vida saludable, pues evita tener enfermedades en el futuro, mantener el equilibrio energético y molecular, así como la función intelectual y el estado de alerta, más que necesarios para afrontar los retos del día a día. Un mal descanso afecta a todos los tejidos del cuerpo, a las hormonas del crecimiento y reguladoras del estrés, afectando también al sistema inmunitario y a la salud cardiovascular.

Más allá de estos problemas, se ha demostrado en estudios que la falta de sueño es un factor de riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones ya que mientras dormimos el cuerpo libera hormonas y se produce la reparación celular.

Teniendo en cuenta las consecuencias negativas que la falta de sueño ocasiona en nuestro organismo, vamos a ofrecerte una serie de consejos para que puedas disfrutar de un sueño profundo y un descanso reparador:

• Ten en cuenta el entorno. Para lograr conciliar el sueño y obtener un buen descanso es muy importante que el entorno en el que te encuentres tenga una serie de características como ser lo suficiente oscuro y sin ruidos, así como una temperatura entre 17º y 18º.
• Evita tomar bebidas estimulantes antes de ir a dormir, así como cenar copiosamente: es mejor una cena ligera que nos ayude a conciliar el sueño. Hacer deporte es más que aconsejable para dormir bien, pero debes evitar hacerlo pocas horas antes de irte a dormir.
• Evita el uso de aparatos electrónicos antes de dormir: la luz azul incide en la producción de melatonina del cuerpo, la cual se encarga de regular los ciclos del sueño.
• Trata de tener un horario constante a la hora de irte a dormir y de levantarte, pues hacerlo de manera irregular puede ser causa de desajustes en el ciclo biológico del sueño.
• Recuerda la importancia de mantener un buen estado mental y evitar el estrés y la ansiedad para que nuestra mente no esté ocupada en problemas y poder lograr un descanso reparador.

Finalmente, ten en cuenta que la base para dormir bien es hacerlo en una cama que disponga de un buen colchón y una almohada donde coger una postura correcta y dormir a pierna suelta toda la noche.

FUENTES:

• Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad

• National Institutes of Health

• Instituto del Sueño