Cómo lidiar con la astenia primaveral

La astenia primaveral está estrechamente relacionada con la denominada “depresión estacional”, anteriormente conocida como trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). Esto da lugar a ciertos síntomas que aparecen y desaparecen a medida que cambian las estaciones, reconocido oficialmente como trastorno depresivo mayor (TDM) con un patrón estacional.

A pesar de que estos síntomas suelen dar comienzo en otoño y mejoran a medida que llega la primavera, hay ocasiones en las que puede ocurrir lo contrario. Es decir, los cambios de humor podrían empezar en primavera y persistir hasta el verano (SAD inverso).

Resulta que los días más largos, el clima más cálido y la vegetación en flor pueden intervenir en la astenia primaveral. Esto repercute sobre todo en el estado de ánimo de algunas personas, provocando sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como mental, lo que reduce la capacidad de concentración a la hora de trabajar o realizar las tareas más sencillas.

Consejos para aliviar los síntomas de la astenia primaveral

La primavera es una época de alegría y encuentros para muchos, ya que llega el buen tiempo, los días se alargan y los árboles están más bellos y coloridos que nunca. No obstante, aquellos que sufren astenia primaveral o algunas alergias (como al polen) no son tan afortunados durante la estación primaveral. Para lidiar con este tipo de problemas y afrontar la primavera con más energía y un estado de ánimo elevado es primordial seguir una dieta equilibrada.

Es fundamental incluir en tu dieta una selección de vitaminas y minerales que contribuyan al buen funcionamiento de tu organismo en general. Por lo tanto, alimentos como legumbres y verduras no deben faltar en tu rutina alimenticia. En algunos casos, es posible que necesites recurrir a la suplementación para aumentar tus niveles de algunas vitaminas y/o minerales para ayudar a reducir el cansancio físico e intelectual. Se recomienda consultar con un profesional de la salud para que te asesore acerca del suplemento alimenticio que mejor se adapte a tus necesidades.

• Por otra parte, es importante practicar una buena higiene del sueño. Intenta dormir al menos siete horas al día y establecer patrones y rutinas de sueño, como levantarse y acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Has de saber que dormir bien ayuda a evitar ciertos síntomas de la astenia primaveral.
   
• Practica ejercicio físico con regularidad para aliviar los niveles de estrés. Esto puede intervenir en la disminución de síntomas de la presión y la ansiedad. Recuerda que no debes forzarte demasiado, empieza con ejercicio moderado, cerca de 30 minutos de actividad física todos los días, preferiblemente al aire libre, siempre y cuando sea posible.
   
• Prueba la meditación, que te ayudará a identificar y aceptar emociones difíciles o no deseadas. En este sentido, también es importante rodearte de personas positivas que te apoyen, familiares y amigos que te pueden acompañar en los momentos más difíciles.

A rasgos generales, llevar un estilo de vida saludable contribuye a reforzar tu sistema inmunitario, evitando así que te afecten los factores externos asociados a la astenia primaveral.

Causas de la astenia primaveral

Cuando hablamos de depresión primaveral puede que suene desconocido para muchos que están familiarizados con la depresión invernal, más común que la primera. Sin embargo, son varias las causas que pueden desembocar en la astenia primaveral, sin necesidad de confundirla con una depresión común, como alertan algunos profesionales de la salud.

• Aumento de la luz del día y el calor. Si no manejas bien el calor, los días más cálidos pueden traerte molestias, especialmente cuando aumentan las horas de luz. El brillo y el calor extremos pueden hacer que te sientas desanimado y desmotivado, aumentando los niveles de inquietud e irritabilidad.
   
• Disminución de serotonina. La serotonina es una sustancia química que generalmente se produce después de la exposición a la luz natural. Un aumento en la melatonina, hormona relacionada con la depresión invernal, puede hacer que te sientas más cansado y letárgico de lo normal.
   
• Cambio horario. Los relojes siguen adelantándose una hora en esta época en varias partes del globo terráqueos. Esto puede alterar los ritmos circadianos y el ciclo sueño-vigilia. Lo que para muchos es un proceso fácil de digerir y positivo porque se disfrutará de más horas de sol, para otros supone una modificación de la rutina diaria (horarios de sueño, comidas, tiempo de ocio, etc.).

Cuánto duran los síntomas de la astenia primaveral

La “buena noticia” es que estos síntomas tienden a desaparecer por sí solos en una o dos semanas. Esto puede depender de cada persona, ya que existen patologías, como en el caso de los alérgicos al polen, que suponen un trastorno de adaptación a las nuevas condiciones ambientales.

Por lo tanto, en unos quince días el cuerpo se acostumbra a los nuevos parámetros de luz, temperatura u horarios de actividad que se han visto afectados. Cabe señalar que los ancianos y los niños suelen ser las víctimas más comunes de la astenia, además de las personas con una condición médica endeble o los alérgicos.

Combate el cansancio en primavera

Si sientes un cansancio inexplicable, debilidad muscular y falta de energía con la llegada de la primavera, es posible que ahora ya puedas poner nombre a todos estos síntomas: astenia primaveral. En ocasiones, esto repercute en la capacidad de concentración y la dificultad para realizar ciertas actividades cotidianas.

Además, hay personas que experimentan una notable falta de apetito y trastornos del sueño, lo que interviene en la disminución de energía, debido a la falta de descanso, lo que provoca somnolencia diurna y un aumento de la fatiga. Esto interviene también en el aumento de la irritabilidad, el nerviosismo y los posibles cambios de humor.

Si padeces astenia primaveral puede que también sufras dolores de cabeza más frecuentes o intensos de lo habitual, mezclados con un estado de ánimo más apático y la desmotivación generalizada. La mezcla de estos factores puede resultar agotadora tanto física como mentalmente. En caso de que los síntomas se alarguen en el tiempo o se vuelvan insoportables es preferible que consultes con un profesional de la salud.

Los mejores suplementos contra la astenia primaveral

Tal y como mencionamos en los párrafos anteriores, los suplementos multivitamínicos y minerales son una gran opción para las personas que padecen astenia primaveral o se sienten especialmente cansadas en esta época del año. Una cuidadosa selección de vitaminas y minerales indicadas por un profesional de la salud pueden aportar la energía que tu cuerpo necesita para afrontar la fatiga y recuperar fuerzas.

• Jalea real. Se trata de un jugo elaborado por las abejas, que consiste en una mezcla entre miel, agua y néctar. Es una sustancia rica en vitaminas, minerales, ácidos insaturados y aminoácidos, por lo que puede ser ideal a la hora de combatir la astenia primaveral y otros trastornos similares.
   
• Ginseng. Recupera tu energía con el extracto de ginseng que puedes encontrar en tu herbolario, en forma de cápsulas o comprimidos. Es una planta medicinal que se ha usado tradicionalmente para promover el mantenimiento regular del rendimiento físico e intelectual, ayudando a reducir también los niveles de fatiga.
   
• Vitamina C. Esta vitamina con poder antioxidante interviene en la formación normal de huesos, dientes y glóbulos rojos. Asimismo, contribuye al desarrollo regular del colágeno que forma parte de la mayoría de las estructuras corporales. Se trata de una de las vitaminas más reconocidas para ayudar a combatir los síntomas de la astenia primaveral.

Fuentes:

• Li L, Wu C, Gan Y, Qu X, Lu Z. Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Psychiatry. 2016 Nov 5;16(1):375.
• Akram F, Jennings TB, Stiller JW, Lowry CA, Postolache TT. Mood Worsening on Days with High Pollen Counts is associated with a Summer Pattern of Seasonality. Pteridines. 2019 Feb;30(1):133-141.
• Cho CH, Lee HJ. Why Do Mania and Suicide Occur Most Often in the Spring? Psychiatry Investig. 2018 Mar;15(3):232-234.