Beneficios de la meditación para la salud

La meditación es una práctica que se ha utilizado durante siglos para mejorar la salud mental y física. Su origen se encuentra en el budismo, pero se ha practicado en muchas otras tradiciones religiosas y espirituales. Meditar es un proceso en el que se centra la atención en el presente, ya sea en la respiración, en un mantra o en una imagen mental, y puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor, así como mejorar la concentración, la memoria y la creatividad.

La meditación ha demostrado tener una serie de beneficios para la salud, incluyendo:

• Reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora del sueño.
• Reducción del dolor.
• Mejora de la función cardíaca y respiratoria.
• Aumento de la inmunidad.
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes.
• Mejora la memoria, la concentración y el aprendizaje.
   

Se ha demostrado que meditar también puede cambiar la actividad de nuestro cerebro:

• Aumenta la parte del cerebro responsable del pensamiento, la planificación y la toma de decisiones.
• Disminuye el tamaño de la amígdala, la parte del cerebro responsable del miedo y la ansiedad.
• Aumento de la actividad en la parte del cerebro responsable de la atención, la emoción y la motivación.
   

La meditación puede ser ejercitada por personas de todas las edades, desde niños hasta adultos. Sin embargo, es importante adaptar la práctica a la edad y las necesidades de cada persona. Si quieres empezar a practicar la meditación, estos son algunos consejos que pueden ayudarte:

• Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o tumbarte.
• Cierra los ojos, respira profundo y centra tu atención en tu respiración.
• Si te distraes, no te preocupes. Simplemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración.
• Comienza con sesiones de meditación cortas, de 5 a 10 minutos. A medida que vayas practicando, puedes aumentar gradualmente el tiempo.

Si estás buscando una forma de mejorar tu salud, la meditación puede ser una opción a considerar.

Fuentes:

• https://www.mayoclinic.org/es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
• https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/beneficios-meditacion_5685
• https://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/ocio/2021-11-25/cambios-meditacion-cerebro-estres-concentracion_3325160/
• https://quierocuidarme.dkv.es/ocio-y-bienestar/los-beneficios-de-la-meditacion
• https://www.lavanguardia.com/participacion/cartas/20210318/6388316/beneficios-meditacion.htmlhttps://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-asi-mejora-salud-meditacion-profunda-20230117080648.html