Alimentos que mejoran el acné

El acné es una afección de la piel que se caracteriza por la aparición de granos, espinillas y puntos negros en diferentes partes del cuerpo, como la cara, el cuello, la espalda y el pecho. El acné se produce cuando los poros de la piel se inflaman debido a que se obstruyen con grasa, células muertas o bacterias.

El acné suele aparecer en la pubertad, debido a los cambios hormonales que se producen en esta etapa. Sin embargo, también puede aparecer en adultos, debido a factores como el estrés, la contaminación, la genética y el uso de ciertos medicamentos. Existen tratamientos que pueden ayudar a mejorar los síntomas, como el uso de geles y cremas específicos, así como el uso de antibióticos y tratamientos a base de láser o luz pulsada.

Además del tratamiento médico, seguir una dieta saludable puede ayudarnos a controlar los síntomas del acné. Los alimentos que nos pueden ayudar a mejorar el acné incluyen:

• Frutas y verduras: son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación provocada por el acné. Además, ayudan a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. Algunas de las frutas y verduras más beneficiosas para luchas contra el acné son las fresas, frambuesas, zanahorias, espinacas, brócoli, aguacates, arándanos, ajo, uvas negras o kiwi.
• Pescado azul: es rico en ácidos grasos omega-3, que son grasas saludables que pueden ayudar a reducir la inflamación. También pueden ayudar a mejorar la función de barrera de la piel, protegiéndola así del daño causado por los factores ambientales. Algunos de los pescados azules más ricos en ácidos grasos omega-3 son el salmón, el atún, la caballa o las sardinas. También podemos encontrar omega-3 en las nueces.
• Alimentos ricos en fibra o probióticos: ambas pueden ayudar a mejorar la salud intestinal, esencial para la salud de la piel. Los probióticos están presentes en el yogur, mientras que la fibra la podemos encontrar en cereales integrales o semillas.
• · Agua: para mantener la piel hidratada. La piel seca es más propensa a desarrollar acné, por lo que es necesario beber suficiente agua a diario.

A su vez, también hay alimentos que debemos evitar si no queremos empeorar los síntomas de esta afección:

• Alimentos con un alto contenido de azúcar, como el chocolate, los dulces, los refrescos y los alimentos procesados.
• Alimentos con un alto contenido de grasas saturadas y trans, como las carnes rojas, los productos lácteos enteros y los fritos.
• Bebidas con cafeína o alcohol.

A continuación, os traemos algunos consejos y rutinas que podemos adoptar en nuestro día a día, que pueden ayudarnos a mejorar los síntomas producidos por el acné:

• Lávate la cara dos veces al día con un jabón suave y agua tibia.
• Evita tocar tu cara con las manos sucias.
• Usa productos cosméticos que no contengan aceites.
• Lávate el cabello con frecuencia y evita que el pelo se caiga sobre la cara.
• No fumes ni bebes alcohol.
• Duerme lo suficiente.
• Controla el estrés.

Si tienes acné, es importante consultar con tu dietista para obtener consejos sobre cómo mejorar tu dieta, así como hablar con tu médico para descartar que esté producido por alguna otra causa. Si sigues estos consejos, puedes mejorar los síntomas del acné, a la vez que cuidas tu piel.

Fuentes:

• https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/teen/nutrition/Paginas/Food-and-Adolescent-Acne.aspx
• https://www.aderma.es/consejos-de-expertos/lesiones-de-acne/nutricion-y-acne
• https://www.cuerpomente.com/salud-natural/belleza-natural/alimentos-contra-acne_2045
• https://www.seguroscatalanaoccidente.com/canal/salud/post/dieta-para-el-acne-alimentos
• https://www.eldiario.es/era/alimentos-acne-prohibidos-ayudan-evitarlo_1_8870320.html
• https://www.elle.com/es/belleza/cara-cuerpo/a20937335/piel-alimentos-eliminar-acne/