8 alimentos beneficiosos para el corazón

Una buena alimentación y una dieta equilibrada son factores fundamentales para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Existen muchos alimentos que son beneficiosos para el corazón y que no debes olvidar incluir en tu lista de la compra. Nosotros te contamos cuales son:

El corazón es uno de los órganos más importante de nuestro cuerpo. Debemos cuidarlo, ya que las afecciones que se producen en él, además de deberse a factores hereditarios, pueden ser consecuencia de malos hábitos en nuestro día a día. Por ello, hay que tener en cuenta que una buena alimentación y una dieta equilibrada son factores fundamentales para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Por todos es sabido que existen muchos alimentos que son beneficiosos para el corazón, como el aceite, el vino o las nueces. Desde Conectando Pacientes, queremos compartir contigo 10 de los alimentos que más ayudan a la salud de tu corazón.

1. Salmón

El salmón destaca por su alto contenido en ácidos grasos omega 3, los cuales protegen al corazón y mejoran la capacidad cardíaca. Además, mantiene equilibrados los niveles de colesterol, aumentando, incluso, los valores del colesterol bueno. Asimismo, el consumo de salmón ayuda a prevenir las arritmias cardiacas.

Además, es beneficioso para el tratamiento de la osteoartritis y otras condiciones inflamatorias articulares, mejora la salud visual, es una gran fuente de vitamina D y nos ayuda a dormir.

 

2. Chocolate negro

Si, como lo lees, el chocolate puede ser beneficioso para la salud, pero solo si se trata de chocolate negro (70% de cacao o más). Distintos estudios han demostrado que el chocolate con, al menos el 70% de pureza, ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos. Además, es bueno para la piel, ayuda a calmar la tos, mejora la visión y refuerza el estado de ánimo.

 

3. Frutos Rojos

Los frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas, moras, etc.), contienen los nutrientes necesarios para tener un corazón sano. Son ricos en antioxidantes, te ayudan a mejorar la circulación y controlan los niveles de tu tensión arterial.

 

4. Tomate

El tomate, tan habitual en nuestra dieta mediterránea, es uno de los alimentos más saludables que puedes consumir. Algunos de sus principales componentes son la vitamina C y el antioxidante licopeno, entre otros. Nos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, combate la diabetes tipo 2, mejora la visión y contrarresta los efectos del tabaco.

 

5. Aguacate

El aguacate se va consolidando como uno de los alimentos más saludables que encontramos en nuestros mercados. Es rico en grasas monoinsaturadas, que ayudan a la bajada de los niveles de colesterol y a reducir el riesgo de sufrir un infarto. También contiene antioxidantes y potasio, y es beneficioso para la vista.

 

6. Frutas cítricas

Las frutas cítricas como la naranja, la mandarina, el pomelo o el kiwi, tienen un alto contenido en fibra que ayuda a eliminar el colesterol de nuestro organismo. Son ricas en potasio, Vitamina C y antioxidantes, y ayudan a reducir la presión arterial. Por todo ello, se constituyen como un elemento fundamental en nuestra dieta semanal.

 

7. Aceite de oliva

El aceite de oliva es un componente clave en la dieta mediterránea. Es rico en grasas monoinsaturadas y su consumo reduce hasta en un 30% el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, ya que disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno. También es antinflamatorio, fortalece el sistema inmune y tiene propiedades anticancerígenas.

 

8. Nueces

Los frutos secos contienen grasas, proteínas y fibras saludables para el corazón. Las nueces son uno de los frutos secos más ricos en omega 3, una grasa antiinflamatoria y que baja el riesgo cardiovascular. Además, no hay que olvidar que también ayuda a reducir las arritmias y el colesterol malo. Tomando un puñado de nueces diario, estarás ayudando a tu corazón a funcionar mejor.

 

Estos son 8 de los alimentos más saludables para nuestro corazón que podemos encontrar en nuestro día a día, pero hay muchos otros. Desde Conectando Pacientes te recomendamos mantener una dieta equilibrada y en la que tengan presencia todos los grupos de alimentos, además de acompañarla con ejercicio frecuente. Todo ello hará que tengas una buena salud cardiovascular.