Harina de amaranto: tres veces más fibra que la harina de trigo y alto valor nutricional

El amaranto es un pseudocereal antiguo cultivado por civilizaciones mesoamericanas como los aztecas y los incas. Aunque es relativamente desconocido en comparación con otros granos más comunes como el trigo o el maíz, el amaranto ha empezado a destacar por sus beneficios para la salud y su versatilidad culinaria. Uno de los productos derivados del amaranto que ha ganado popularidad es la harina de amaranto, un ingrediente que se destaca por ser 100 % natural, rico en fibra y sin gluten.

La harina de amaranto se produce a partir de la molienda de las semillas de amaranto. Es una alternativa saludable a las harinas tradicionales, como la de trigo, debido a sus beneficios nutricionales únicos:

• Proteínas de alta calidad: el amaranto es una fuente completa de proteínas, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para el organismo. Estas proteínas son altamente digestibles y beneficiosas, especialmente para personas que siguen dietas vegetarianas o veganas.

• Minerales: la harina de amaranto es rica en minerales como el calcio, hierro, fósforo, magnesio, manganeso y potasio. Estos minerales son cruciales para la salud ósea, la función muscular, la circulación sanguínea y otros procesos fisiológicos.

• Vitaminas: contiene vitaminas importantes como vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitaminas del complejo B (como B6, B9 y riboflavina) que son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo y el sistema inmunológico.

• Grasas saludables: es una fuente de grasas saludables, como ácidos omegas 3 y omega 6 que son beneficiosos para la salud cardiovascular y el cerebro.

• Fibra dietética: contiene aproximadamente tres veces más fibra que la harina de trigo, lo que la convierte en una excelente opción para promover una digestión saludable y mantener el sistema gastrointestinal en óptimas condiciones.

Usos culinarios y aplicaciones

La harina de amaranto tiene una textura fina y un sabor suave y terroso, lo que la hace ideal para su uso en una variedad de recetas. Puede ser utilizada en la preparación de panes, galletas, pasteles, tartas y otros productos horneados. Además, se puede incorporar en sopas, salsas, batidos o como espesante en diferentes platos.

Su versatilidad permite combinarla con otros tipos de harina, como la de arroz, maíz o avena, para obtener mejores resultados en términos de textura y sabor en diferentes recetas.

El amaranto en grano también se puede usar cocido como cereal, en barritas de cereales caseras, amaranto inflado, en licuados, guisos, ensaladas, como relleno para verdura o tortillas.

Te animamos a probar el porridge de amaranto como desayuno, cocinando el amaranto en leche o agua caliente, agregando otro cereal sin gluten, miel, canela, frutas frescas o frutos secos.

Autora: Tamara Parra. Departamento de Calidad y Seguridad Alimentaria

Publicado en: https://celiacos.org/harina-de-amaranto-tres-veces-mas-fibra-que-la-harina-de-trigo-y-alto-valor-nutricional/