¿Cepillas bien tus dientes? Consejos para una boca sana

Mantener una buena higiene bucodental es esencial para prevenir problemas como caries, enfermedades de las encías y mal aliento. Aunque cepillarse los dientes parece fácil, existen muchas personas que no lo hacen correctamente. Lavarse los dientes requiere saber cómo pasar el cepillo bien, dedicarle tiempo y usar complementos como hilo dental y enjuague.

El primer paso es elegir un buen cepillo de dientes. Los expertos recomiendan elegir siempre un cepillo de cerdas suaves, ya que los duros pueden dañar las encías y desgastar el esmalte dental. Los cepillos eléctricos también son una buena opción si buscas una limpieza más profunda. Es primordial acordarnos de cambiar el cepillo de dientes o el cabezal del cepillo eléctrico cada tres meses o cuando veamos que las cerdas están desgastadas.

Para realizar un cepillado correcto de los dientes, deberíamos seguir los siguientes pasos:

1. Moja el cepillo de dientes y aplica una pequeña cantidad de pasta dentífrica. Se recomienda que esta lleve flúor, ya que este ingrediente ayuda a fortalecer el esmalte y prevenir caries.

2. Coloca el cepillo en un ángulo de 45 grados respecto a la línea de las encías. Realiza movimientos circulares y verticales suaves para limpiar los dientes y las encías sin dañarlas, y arrastrar así cualquier tipo de residuo y suciedad. No se debe aplicar demasiada presión, ya que puede retraer las encías y desgastar el esmalte.

3. Utiliza la punta del cepillo para limpiar la cara interior de los dientes con movimientos verticales. Empieza a limpiar desde la parte posterior de la boca hacia los colmillos.

4. En las zonas donde masticas, realiza movimientos horizontales para eliminar restos de alimentos.

5. No olvides limpiar la lengua para eliminar bacterias y evitar el mal aliento.

El hilo dental es esencial para eliminar restos de comida y placa de los huecos interdentales, ya que son áreas donde el cepillo no llega y se acumulan más bacterias. Se debe utilizar diariamente, preferiblemente antes de acostarse, de la siguiente manera:

• Corta unos 40 cm de hilo dental

• Enrolla la mayor parte en uno de tus dedos, dejando 5 cm libres aproximadamente

• Introduce el hilo entre los dientes de manera sueve y moviéndolo hacia adelante y atrás

También es aconsejable utilizar enjuague bucal para alcanzar las zonas más difíciles y reducir el número de bacterias. Opta por un enjuague con flúor si buscas fortalecer tu esmalte, o uno sin alcohol si tienes las encías sensibles.

Nos debemos cepillar los dientes después de cada comida. Si no puedes hacerlo, los momentos más importantes son por la mañana y antes de acostarte, ya que durante la noche disminuye la producción de saliva y hay una mayor proliferación de bacterias.

Bibliografía consultada:

• Ministerio de Sanidad y Consumo. Folleto de Salud Bucodental [Internet]. Madrid: Ministerio de Sanidad y Consumo; 2008 [citado 2025 Mar 27]. Disponible en: https://www.sanidad.gob.es/campannas/campanas08/bucoDental/folleto_salud_bucodental.pdf

• Colegio Oficial de Dentistas de Sevilla. ¿Sabes cómo cepillar tus dientes de forma correcta? [Internet]. 2023 May 11 [citado 2025 Mar 27]. Disponible en: https://www.dentistassevilla.com/sabes-como-cepillar-tus-dientes-de-forma-correcta

• Sanitas. Las claves de un correcto cepillado de dientes. Sanitas [Internet]. [fecha de publicación desconocida] [citado 2025 Mar 27]. Disponible en: https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/salud-dental/prevencion-diagnostico/cepillado-dientes

• Kortemeyer B. Técnicas de cepillado y ámbitos de aplicación. Quintessence (ed. esp.). 2012;25(7):436-40. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-quintessence-9-articulo-tecnicas-cepillado-ambitos-aplicacion-S0214098512001523

• American Association of Orthodontists. Should You Brush or Floss First? A Guide to Optimal Oral Hygiene. AAO [Internet]. 2020 Feb 17 [citado 2025 Mar 27]. Disponible en: https://aaoinfo.org/blog/should-i-floss-or-brush-first/

• Centro Médico Meisa. Cuál es la forma correcta de cepillarse los dientes para tener una sonrisa sana. Centro Médico Meisa [Internet]. 2022 Dic 20 [citado 2025 Mar 27]; Disponible en: https://www.centromedicomeisa.com/cual-es-la-forma-correcta-de-cepillarse-los-dientes-para-tener-una-sonrisa-sana/

• Oral-B. ¿Primero me cepillo o me paso el hilo dental? [Internet]. [fecha de publicación desconocida] [citado 2025 Mar 27]. Disponible en: https://www.oralb.es/es-es/salud-oral/por-que-oral-b/hilo-dental/primero-me-cepillo-o-me-paso-el-hilo-dental

Alcahud S. Hilo dental, cepillo, enjuague: en qué orden recomiendan los dentistas lavarse los dientes. elDiario.es [Internet]. 2025 Ene 29 [citado 2025 Mar 27]; Disponible en: https://www.eldiario.es/consumoclaro/hilo-dental-cepillo-enjuague-orden-recomiendan-dentistas-lavarse-dientes_1_12030881.html