Cómo gestionar la alimentación emocional y los impulsos por azúcar en la Diabetes

La diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2, no solo requiere de una vigilancia constante de los niveles de azúcar en sangre y un manejo riguroso de la medicación, sino también de un enfoque consciente sobre la alimentación. Los impulsos por azúcar es una realidad que muchos enfrentan, y entender cómo gestionar esa alimentación emocional puede marcar una gran diferencia en el control de la enfermedad.

La alimentación emocional ocurre cuando comemos en respuesta a emociones en lugar de comer por hambre física. Para las personas que sufren esta enfermedad, los impulsos por azúcar pueden ser especialmente complicados y peligrosos, no ya solo físicamente si no que pueden contribuir a la aparición de sentimientos de culpa y frustración.

Las emociones juegan un papel crucial en nuestros hábitos alimentarios. El estrés y la ansiedad, por ejemplo, pueden llevar a un deseo de consumir alimentos reconfortantes, que a menudo son altos en azúcar. La comprensión de este patrón emocional es el primer paso para una buena gestión de los impulsos.

Estrategias Psicológicas para Manejar los Impulsos por Azúcar

1. Reconocer los Desencadenantes Emocionales: Identificar qué emociones nos llevan a buscar alimentos azucarados es fundamental. Mantener un diario alimentario que incluya tanto los alimentos consumidos como el estado emocional antes de comer puede ayudar a revelar patrones y desencadenantes.

2. Desarrollar Técnicas de Gestión Emocional: La meditación y las técnicas de atención plena pueden ayudar a mejorar la conciencia de tus emociones y controlar los impulsos. Esto te permite hacer una pausa y considerar si realmente tienes hambre o si estás buscando consuelo emocional. Estas son solo algunas de las técnicas para mejorar la gestión emocional, pero cada uno debe encontrar la que más le encaje.

3. Buscar Apoyo Profesional: Hablar con un terapeuta y un nutricionista especializado puede proporcionar estrategias adicionales y apoyo emocional. Estos profesionales pueden ofrecer enfoques personalizados para manejar los impulsos por azúcar y mejorar tu relación con la comida.

4. Establecer Rutinas y Objetivos: Crear una rutina de comidas equilibradas y establecer metas realistas puede proporcionar estructura y reducir la probabilidad de recurrir a alimentos azucarados por impulso.

Gestionar la alimentación emocional y los impulsos por azúcar en la diabetes es un desafío que requiere tanto estrategias prácticas como un enfoque consciente. Al entender la relación entre tus emociones y tus hábitos alimentarios, y al implementar técnicas para manejar estos impulsos, puedes mejorar el control de tu diabetes y por tanto de tu bienestar emocional. La clave está en el autoconocimiento, la gestión emocional y el apoyo adecuado, lo que te permitirá mantener un equilibrio saludable y lograr un mejor manejo de tu condición.

Lucía Ongil – Psicóloga General Sanitaria en Alimentación 3S