La importancia de beber agua

El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, necesaria para el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Algunas de sus funciones esenciales en nuestro organismo son regular la temperatura corporal, transportar los nutrientes, eliminar los desechos y lubricar las articulaciones.

La cantidad de agua que una persona necesita beber al día varía en función de su edad, sexo, nivel de actividad física y estado de salud, pero a nivel general, se recomienda que los adultos beban entre 1,5 y 2 litros diarios.

Hay una serie de consejos que pueden ayudar a beber la cantidad de agua necesaria al día:

• Llevar una botella de agua contigo a todas partes y beber con regularidad, incluso cuando no tengas sed.
• Beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
• Elegir bebidas hidratantes, como agua, té, infusiones y zumos de frutas sin azúcar.
• Evitar las bebidas deshidratantes, como el alcohol, las bebidas con cafeína y las bebidas azucaradas.
• Comer alimentos que contienen agua, como frutas, verduras y sopas.
• Añade un poco de sabor a tu agua añadiéndole trocitos de fruta, verduras o hierbas.
• Bebe agua antes, durante y después de las comidas.
• Haz que beber agua sea divertido. Prueba a beber agua con una pajita o a jugar a juegos que te hagan beber más.
• Consigue un vaso o una botella de agua bonita que te guste.
• Coloca tu botella de agua en lugares visibles para que te recuerde beber agua.

Efectos de la deshidratación

La deshidratación es una condición en la que el cuerpo no tiene suficiente agua. Esto puede ocurrir por diferentes razones, como beber poca cantidad de agua al día, hacer ejercicio con altas temperaturas, o tener diarrea o vómitos. Los síntomas de la deshidratación son la sed, tener la boca seca, sentir fatiga y dolor de cabeza, mareos, confusión, contracciones musculares, piel seca y arrugada, así como tener dificultad para orinar o que esta sea de un color más oscuro al normal. En casos muy graves, estar deshidratado puede tener consecuencias mucho más trágicas.

La mejor manera de prevenir la deshidratación es beber agua con regularidad, incluso cuando no tengas sed. Beber suficiente agua es importante para tu salud. Sigue estos consejos para asegurarte de que estás bebiendo la cantidad de agua que necesitas cada día.

Fuentes:

• https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
• https://www.runtastic.com/blog/es/9-senales-de-que-deberias-beber-mas-agua/
• https://www.lavanguardia.com/vivo/20180611/4524954907/como-saber-bebiendo-suficiente-agua.html
• https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/cmo-beber-suficiente-agua-abk5466
• https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/atento-sintomas-senal-bebes-poca-agua-tienes-riesgo-piedras-ictus_1602
• https://www.cuerpomente.com/alimentacion/bebes-suficiente-agua-sintomas-deshidratacion-y-como-prevenirla_7975