¿Cómo ayudar a mi rutina de estudio si padezco migrañas?

Los fuertes dolores de cabeza y migrañas que aparecen sin previo aviso y cambian por completo los planes que teníamos ese día son una realidad. En el caso de menores y adolescentes, las migrañas pueden suponer un gran impedimento para su rutina de estudio o su asistencia a la escuela.

Por ello, si no contamos con un diagnóstico precoz, así como un tratamiento eficaz para esta dolencia, las migrañas pueden entorpecer de forma considerable la trayectoria académica de los jóvenes e incluso significar el absentismo escolar. En este artículo te sugerimos algunas rutinas que puedes incorporar en tu día a día con el objetivo de prevenir las migrañas, aliviar sus síntomas y conseguir una rutina de estudio más saludable.

1. Deporte sí, pero en frecuencia e intensidad adecuada

Si bien el ejercicio físico no hará que desaparezca por arte de magia la propensión de una persona a sufrir migrañas, este puede reducir su frecuencia, intensidad e incluso duración. Además, debemos subrayar que el deporte alivia el estrés, siendo este uno de los principales desencadenantes de los dolores de cabeza.

No obstante, debemos realizar ejercicios adaptados a cada caso, siendo las rutinas de bajo impacto o no aeróbicas las más recomendadas generalmente. Así, actividades como el yoga, entre cuyos beneficios se encuentra la mejora de la flexibilidad, la concentración o la reducción del estrés y la ansiedad, resultan idóneas para incorporar a nuestra semana.

2. Buenas rutinas de sueño

La falta de sueño o rutinas de descanso interrumpidas y fraccionadas a lo largo del día pueden desencadenar ataques de migrañas. En este caso, si estudias por la noche y tratas de mantenerte despierto, es aconsejable tomar café con moderación. De hecho, la falta de café puede causar dolores de cabeza en aquellas personas acostumbradas a tomar demasiada cafeína durante el día.

Aunque sabemos que los horarios de estudio pueden variar mucho según los meses, pues los periodos de exámenes son altas temporadas estrés y donde nuestros horarios se vuelven más caóticos, trata de respetar siempre los horarios de sueño y comida. Así, fijar una franja horaria de descanso ayudará a prever los dolores de cabeza.

3. Snacks en los ratos de estudio

Al igual que los alimentos que ingerimos pueden aliviar las migrañas, nuestras rutinas de comidas juegan también un papel importante. Es recomendable mantener cinco comidas diarias, con especial atención al almuerzo de media mañana. De este modo, evitaremos llegar a la hora de la comida con hambre, pues no comer nada en absoluto durante un periodo prolongado de tiempo puede provocarnos dolores de cabeza.

En este sentido, para mantener un nivel de azúcar constante en sangre si vas a estudiar lleva siempre snacks a la biblioteca, como frutos secos o fruta, que te ayuden a concentrarte y mantengan tu estómago lleno.

4. La importancia de los lugares de estudio

No es una coincidencia que cuando nos duele la cabeza nos molesten las luces intensas. De hecho, uno de los desencadenantes de las migrañas es la estimulación sensorial. Por ello, si necesitas estudiar durante un periodo dilatado de tiempo, elige un lugar con suficiente luz, pero evita los flexos brillantes, así como espacios muy ruidosos o con olores fuertes. Es decir, busca siempre espacios apacibles, tranquilos y relajados que inviten el estudio y eviten el estrés sensorial.

5. Buenas rutinas de estudio

Por último, durante el estudio, es conveniente evitar largos periodos de tiempo de concentración que causen fatiga visual, por lo que no olvides tomar descansos de entre 20 o 15 minutos. Del mismo modo, y al igual que elegir un buen espacio, es importante que el lugar en el que pasemos tanto rato sentados estudiando se ajuste a nuestras necesidades. Así, sillas incomodas, estudiar en la cama o en el sofá, puede conllevar dolores cervicales que a su vez producirán tensiones y dolores de cabeza.