Estrategias saludables para disfrutar de la Navidad
VIDA SALUDABLE - 12 de diciembre de 2024
La Navidad se acerca y con ella muchas celebraciones donde la comida es la protagonista: reuniones familiares, comidas de empresa o salidas con amigos… y tanta celebración suele tener consecuencias para la salud. Pero aunque parezca imposible, se puede disfrutar de todos estos eventos cuidando nuestro bienestar. Descubre algunas estrategias para mantener una alimentación equilibrada durante las fiestas, sin renunciar a los placeres de la temporada navideña.
La planificación es fundamental para mantener una dieta equilibrada durante estas fiestas sin dejar de disfrutar:
Si tienes una cena, ese día opta por un desayuno y comida más ligeros, con frutas, verduras y proteínas magras para mantenerte saciado sin ingerir muchas calorías.
Incorpora alimentos saludables en tus menús, como brochetas de frutas, ensaladas o versiones más ligeras de los platos tradicionales.
Intenta tomar un pequeño aperitivo antes de las celebraciones para no llegar con hambre.
El "mindful eating" o alimentación consciente es muy eficaz para estas las fiestas. Intenta comer despacio, masticando y saboreando la comida, y haciendo pausas entre los platos, lo que te ayudará a reconocer cuándo estas saciado y parar de comer. También es importante escuchar a tu cuerpo y distinguir entre el hambre real y el deseo de comer por los estímulos externos.
Saber controlar las porciones es fundamental para evitar excesos sin sentirte privado. Utiliza platos pequeños para tener porciones de comida más adecuadas y engañar a tu cerebro haciéndote sentir que estás comiendo más. Llena la mitad de tu plato con vegetales y usa el tamaño de tu puño como referencia para las porciones de carbohidratos y proteínas.
La hidratación y la moderación con el alcohol es fundamental durante estas fiestas. Bebe agua regularmente para mantente hidratado, alterna bebidas alcohólicas con un vaso de agua para reducir la ingesta calórica y, si es posible, opta por bebidas bajas en calorías, como agua con gas y limón, o cócteles sin alcohol.
Incorporar actividad física durante las fiestas no solo ayuda a quemar las calorías extra de todas estas comidas, sino que también reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. No dejes de lado tu rutina de ejercicios, aunque reduzcas el tiempo y la intensidad, y aprovecha las tareas navideñas para mantenerte activo, como la decoración o preparación de comidas. También puedes organizar actividades familiares, como juegos al aire libre o bailes en casa. Por otro lado, es importante mantener un descanso adecuado manteniendo un horario de sueño regular, así como saber decir “no” sin sentirse obligado a asistir a todos los eventos que te propongan.
La clave para una Navidad saludable está en saber ser moderado y mantener un equilibrio: no es una cuestión privarse de los placeres típicos de estas fechas, sino de disfrutarlos de una manera consciente y equilibrada. Con planificación y algunas estrategias sencillas, es posible mantener nuestros hábitos saludables sin renunciar a la alegría y la tradición de la Navidad.
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