Consejos para protegerse del frio en invierno
VIDA SALUDABLE - 17 de enero de 2025
Ha llegado el invierno y con él normalmente viene también una bajada de las temperaturas, lo que puede afectar a nuestra salud. El frío puede afectar a nuestro organismo, por lo que es esencial saber protegernos para prevenir enfermedades y mantenernos sanos durante estos meses. Los riesgos para la salud comienzan a manifestarse entre los 4 y 8 grados, lo que indica que debemos estar protegidos no solo durante los días más fríos, sino durante todo el invierno.
El frío puede desencadenar o agravar diferentes problemas de salud, como enfermedades respiratorias, hipotermia y congelación, debilitamiento del sistema inmunológico, problemas cardiovasculares, así como un mayor riesgo de caídas y accidentes. Las personas que son más vulnerables y a los que hay que prestar más atención durante estos meses son las personas de la tercera edad, niños pequeños y bebés, personas con enfermedades crónicas o con movilidad reducida, así como todas aquellas personas sin hogar o con bajos recursos económicos.
Nuestra casa debe ser un lugar cálido y seguro durante el invierno, donde resguardarnos de las bajas temperaturas y los riesgos de esta estación. Para mantener una temperatura adecuada en nuestro hogar durante estos meses, se recomienda utilizar sistemas de calefacción, especialmente en los momentos de mayor frío, cerrar las ventanas y puertas para evitar corrientes de aire e instalar cortinas gruesas para aislar mejor las ventanas. También es importante ventilar la casa durante 15 minutos al día, así como evitar la acumulación de humedad. Los sistemas de calefacción se deben revisar regularmente, especialmente estufas y calentadores, no dejarlos encendidos durante la noche y evitar el uso de braseros de carbón en espacios cerrados.
Cuando sea necesario salir a la calle y enfrentarnos el frío exterior, es importante llevar una vestimenta adecuada. Es mejor utilizar varias capas de ropa ligera en lugar de una sola prenda gruesa, ya que forman cámaras de aire caliente entre ellas. No hay que olvidarse de proteger las extremidades y la cabeza con guantes, gorro y bufanda, así como utilizar calzado antideslizante para evitar posibles caídas. Si se puede, se deben realizar las actividades al aire libre en las horas centrales del día, y acordarnos de hidratarnos la piel para evitar grietas y sequedad.
Llevar una dieta adecuada también puede ayudarnos a combatir el frío. Se recomienda consumir alimentos como sopas calientes y caldos, frutas y verduras ricas en vitamina C, así como alimentos ricos en grasas saludables como el pescado azul y los frutos secos. Es importante mantenerse hidratado y beber agua regularmente aunque no tengamos sed, tomar infusiones y bebidas calientes sin cafeína y evitar el consumo de alcohol, ya que puede provocar una falsa sensación de calor.
Hacer ejercicio es importante incluso en los meses de invierno. Durante esta temporada de frío se recomienda realizar actividad física moderada para mantener la temperatura corporal, siempre en las horas centrales del día y en lugares seguros para hacer ejercicio al aire libre. Cuando las condiciones climáticas sean adversas, optar por actividades en interiores.
Si se siguen estas recomendaciones, se puede disfrutar de un invierno saludable y seguro. Es importante estar atento a posibles avisos meteorológicos y seguir las recomendaciones de las autoridades. Si se tienen dudas o aparecen síntomas de hipotermia, no dudes en consultar o acudir a un profesional de la salud.
Fuentes consultadas:
Redactado por:
Conectando Pacientes
¿Te ha gustado esta noticia? Comparte:
