Cómo establecer metas realistas de año nuevo y mantener la motivación

El inicio de un nuevo año es una oportunidad idónea para reflexionar sobre nuestros logros del año anterior y fijar metas que nos acerquen a nuestras aspiraciones en el nuevo que entra. Sin embargo, es común que esas resoluciones vayan perdiendo fuerza a medida que pasan los meses. ¿Cómo podemos establecer metas realistas y mantener la motivación a lo largo del año?

1. Define metas claras y alcanzables

Uno de los principales errores al plantear objetivos es ser demasiado ambicioso o poco específico. Según la teoría de la fijación de objetivos de Locke y Latham, las metas claras y específicas son más efectivas para dirigir el esfuerzo y la acción. En lugar de decir "quiero tener una rutina de ejercicio físico", establece un objetivo claro como: "Voy a hacer ejercicio dos veces por semana durante 30 minutos". Para ello, utiliza la metodología SMART basada en sus siglas en inglés Specific, Measurable, Achievable, Relevant y Time-bound:

•   Específicas (Specific): Define qué quieres lograr.

•   Medibles (Measurable): Incluye indicadores que te permitan evaluar tu progreso.

•   Alcanzables (Achievable): Asegúrate de que estén dentro de tus posibilidades.

•   Relevantes (Relevant): Relaciona tus metas con tus valores y prioridades.

•   Temporales (Time-bound): Establece un plazo para cumplirlas.

2. Divide las metas en pasos pequeños

Las metas grandes pueden ser abrumadoras y poco satisfactorias, ya que no obtenemos resultados a corto plazo. Divídelas en tareas más pequeñas y manejables. Por ejemplo, si tu deseo es "ahorrar para un viaje", comienza estableciendo una cantidad mensual, o incluso semanal, que sea realista y ajústalo a tu presupuesto y gastos fijos.

3. Celebra los avances

Reconocer tus logros, por pequeños que sean, refuerza tu compromiso y te motiva a seguir. Es importante también ser consciente de ellos, por lo que sería útil llevar un registro o diario de los progresos. Por ejemplo, si estoy tratando de tener una rutina de autocuidado que incluya la meditación, al terminar cada sesión escribir cómo te has sentido y qué valoras de tener este nuevo hábito. También puedes premiarte con algo que disfrutes cuando cumplas un hito, por ejemplo, si has decidido empezar a correr y consigues llegar a los 5 kilómetros, prémiate con ver una película que te apetezca después.

4. Anticipa los obstáculos y sé flexible

Es probable que encuentres dificultades en el camino. Identifica los posibles retos y planea cómo superarlos. Si sabes que te cuesta madrugar para ir al gimnasio, podrías preparar tu ropa de ejercicio la noche anterior o programar las sesiones en otro horario. Si una semana no cumples la meta establecida, no significa que haya sido un fracaso, sino una oportunidad de aprender qué interfiere con tu proceso

La idea de fijar metas no debe convertirse en una fuente de presión. Compararnos con los demás puede llevarnos a sentir que no estamos logrando lo suficiente, pero cada persona tiene su propio ritmo y circunstancias.

Permítete ser flexible. Si una meta no se ajusta a tu realidad en un momento determinado, está bien replantearla o pausarla. Lo importante es avanzar hacia lo que te hace sentir pleno y satisfecho, sin castigarte por no cumplir expectativas externas. Recuerda: el progreso, por pequeño que sea, siempre cuenta.

5. Mantén la motivación a largo plazo

La motivación inicial tiende a disminuir con el tiempo. Para contrarrestar esto:

• Recuerda tu "por qué": Mantén presente la razón por la que te planteaste esa meta.

• Visualiza el resultado: Imagina cómo te sentirás al lograrlo y recuerda cómo te has sentido las veces anteriores que lo conseguiste.

• Busca apoyo: Tener un sistema de apoyo, ya sea amigos, familiares o grupos con intereses comunes, incrementa el compromiso y la motivación.

• Reevalúa y ajusta: No tengas miedo de modificar tus objetivos si las circunstancias cambian.

6. Haz que el proceso sea disfrutable

El camino hacia tus metas no tiene que ser una carga. Encuentra formas de disfrutar cada paso, ya sea escuchando música mientras trabajas en tus proyectos o eligiendo actividades que realmente te apasionen.

Establecer metas de Año Nuevo realistas y sostenibles es clave para mejorar tu bienestar. Con una buena planificación, celebrando cada avance y siendo flexible ante los retos, puedes hacer que este año sea uno de éxito y crecimiento personal.

Ana López Alonso, Psicóloga Sanitaria Col. M-35894 en Alimentación 3S.