Alimentos que nos ayudan a dormir mejor

El sueño es un pilar fundamental de nuestra salud y bienestar: una noche de descanso no solo hace que nos levantemos al día siguiente con energía, sino que también es esencial para el funcionamiento del nuestro cuerpo. Sin embargo, el ritmo de vida actual, el estrés y los malos hábitos pueden afectar negativamente la calidad del sueño. Afortunadamente, la alimentación desempeña un papel crucial en nuestra capacidad para conciliar un sueño reparador. A continuación, os descubrimos 10 alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor:

• Plátano: Los plátanos son una fruta deliciosa y que contiene triptófano, un aminoácido esencial que estimula la producción de serotonina y melatonina, que influyen en nuestro estado de ánimo y patrones de sueño. Además, el plátano es rico en potasio y magnesio, minerales que favorecen la relajación muscular, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.
   
• Almendras: Las almendras son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas, pero también contienen melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño. Si decides incluir almendras en tu dieta para mejorar tu sueño, es recomendable remojarlas en agua durante unas horas antes de consumirlas, lo que ayuda a eliminar sustancias que podrían dificultar su digestión.
   
• Cerezas: Las cerezas, especialmente las variedades ácidas como las cerezas Montmorency, son una fuente natural de melatonina, lo que las convierte en un excelente tentempié nocturno y en un delicioso ingrediente para tus ensaladas.
   
• Pescado Azul: El salmón, la caballa y las sardinas son ejemplos de pescados azules, ricos en omega-3. Estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias y pueden mejorar la calidad del sueño al aumentar la producción de melatonina. Una cena con pescado azul puede ser una opción deliciosa y saludable para tener un sueño más profundo.
   
• Huevos: Los huevos son una excelente fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y melatonina. Además, contienen proteína de alta calidad, que te dejará lleno sin sentirte pesado antes de acostarte.
   
• Yogur Griego: El yogur griego es una opción rica en triptófano y calcio. El calcio es importante para la producción de melatonina y el triptófano lo ayuda a llegar al cerebro, donde se convierte en la hormona del sueño. Un yogur griego con un poco de miel es una opción deliciosa para las noches.
   
• Kiwi: El kiwi tiene grandes beneficios para el sueño. Es rico en serotonina y una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes, lo que lo convierte en una opción saludable para mejorar la calidad del sueño.
   
• Avena: La avena es una opción saludable para antes de dormir. Contiene triptófano y es una fuente de carbohidratos que ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, lo que favorece el sueño. Puedes mezclarla con plátano y almendras para obtener una mezcla de alimentos para dormir mejor.
   
• Miel: La miel es conocida por sus propiedades relajantes y su capacidad para promover la liberación de serotonina. Añadir una cucharada de miel a tu infusión o yogur antes de acostarte puede ser un ritual reconfortante para ayudarte a conciliar el sueño.
   
• Infusiones de hierbas: Las infusiones como la manzanilla, la tila o la melisa son conocidas por sus propiedades relajantes y su capacidad para calmar los nervios. Una infusión caliente antes de dormir puede ayudarte a preparar tu cuerpo y mente para un sueño tranquilo.
   

Recuerda que la clave para una buena calidad de sueño no solo reside en los alimentos que consumes, sino también en adoptar hábitos saludables y una rutina relajante antes de acostarte. Al incorporar estos alimentos en tu dieta y ajustar tus hábitos diarios, podrás disfrutar de un sueño reparador y despertarte con energía y vitalidad para afrontar el día.

Bibliografía consultada:

• https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2023/05/25/8-alimentos-ayudan-dormir-180548.html
• https://www.infobae.com/salud/2022/04/14/los-10-super-alimentos-para-conciliar-el-sueno-y-dormir-bien/
• https://sevilla.abc.es/gurme/recetas/alimentos/sevi-10-alimentos-para-dormir-mejor-y-combatir-insomnio-202206021030_noticia.html
• https://www.cuerpomente.com/alimentacion/dieta-terapeutica/alimentos-contra-insomnio_869
• https://www.elespanol.com/ciencia/nutricion/20220903/somniferos-compran-super-alimentos-dormir-tronco/643185970_0.html