logo
Inicio > Noticias > vida saludable > > La flora intestinal y la salud mental: ¿puede tu intestino afectar tu estado de ánimo?

La flora intestinal y la salud mental: ¿puede tu intestino afectar tu estado de ánimo?

VIDA SALUDABLE - 23 de enero de 2025

Nuestro intestino es un espacio habitado por billones de bacterias que cumplen una importante misión: ayudarnos a digerir los alimentos. Sin embargo, estas bacterias también pueden tener cierto efecto en cómo nos sentimos emocionalmente. Por eso, cada vez encontramos más estudios que relacionan la salud mental con una flora intestinal saludable. ¿Es esto posible?

Es lo que muchos científicos están definiendo como el “eje intestino-cerebro”. Están relacionando los desequilibrios intestinales con problemas como la ansiedad o la depresión. Esto significa que ¿puede tu estado anímico estar relacionado con la flora intestinal? Parece ser que sí.

Hoy en día, esto está analizándose más que nunca. Ya conocíamos la importancia de la alimentación para una buena salud física, pero ahora estamos descubriendo que también puede mejorar tu salud mental. ¡No subestimes el poder de tu alimentación!

La conexión entre la flora intestinal y la salud mental

La microbiota intestinal está compuesta por microorganismos (bacterias, hongos…) que son necesarios para el proceso digestivo; además de otras funciones esenciales. Las bacterias “buenas” y “malas” deben estar en equilibrio. Cualquier desajuste puede provocar problemas de salud que pueden llegar a afectar al cerebro y las emociones.

Son muchos los científicos que han comprobado que cambios en la flora intestinal pueden provocar condiciones de ansiedad y depresión. Por eso están analizando posibles tratamientos para mejorar la microbiota y, por ende, la salud mental. El más evidente es la nutrición, lo que comemos, el uso de probióticos y prebióticos, pero también tratar el estrés crónico.

Factores que afectan la microbiota y el bienestar psicológico

Como hemos visto, los factores que pueden influir en la microbiota intestinal incluyen la dieta, la nutrición y el estrés. Estos elementos pueden afectar el estado de ánimo y la salud mental de una persona.

Dieta y nutrición

flora-intestinal-y-la-salud-mental-1

Es lógico pensar que lo que comemos va a afectar a nuestro intestino. Es el elemento más evidente. Por ejemplo, los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, favorecen el crecimiento de las bacterias “buenas”, ya que les sirven como alimento. También son muy recomendables los alimentos fermentados como el yogur o el kéfir, que aumentan la diversidad bacteriana.

En el lado opuesto, tenemos las dietas altas en grasas y azúcares que pueden provocar desequilibrios en la microbiota, lo que conocemos por disbiosis. Esto puede afectar al bienestar psicológico, relacionando este tipo de alimentación con estados depresivos.

Es importante elegir alimentos que mantengan un balance saludable en la flora intestinal.

El papel del estrés en la salud intestinal y mental

El estrés es otro de los elementos que afecta a la salud intestinal y mental. Las alteraciones sufridas en momentos de estrés pueden alterar la comunicación entre el cerebro y el intestino. El estrés crónico puede llegar a cambiar completamente la composición de la microbiota.

Técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el ejercicio regular, pueden ayudar a mitigar estos efectos negativos en la microbiota y el estado mental.

Mejorar la salud mental a través del cuidado de la flora intestinal

Esto se puede lograr mediante el uso de probióticos y prebióticos, junto con cambios en el estilo de vida que fomenten un equilibrio saludable del microbioma.

Los probióticos son microorganismos vivos que, al ser consumidos en cantidades adecuadas, ofrecen beneficios para la salud. Lactobacillus y Bifidobacterium son tipos de probióticos que han mostrado efectos positivos en reducir síntomas de ansiedad y depresión.

Por otro lado, los prebióticos son fibras que alimentan a las bacterias beneficiosas del intestino. Lo más recomendable es seguir una dieta balanceada que incluya estos componentes para crear un ambiente intestinal saludable.

Cambios en el estilo de vida para un microbioma equilibrado

Si tenemos en cuenta que el estrés es otro elemento clave en los desequilibrios intestinales, también es importante acompañar un cambio en la alimentación con un cambio en nuestros hábitos diarios:

  • Hacer ejercicio físico fomenta la diversidad microbiológica

  • Descansar correctamente

  • Practicar mindfulness o yoga puede ser beneficioso

  • Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, altos en grasas saturadas y con azúcares refinados

  • Optar por una dieta rica en fibra

Mantener un equilibrio en nuestra flora intestinal no solo favorece la digestión, sino que también juega un papel crucial en nuestra salud mental. Con pequeños cambios en nuestra dieta y estilo de vida, podemos fortalecer nuestra microbiota y mejorar nuestro bienestar emocional. No subestimemos el poder de nuestro intestino.

Estudios científicos de referencia

Redactado por:

Gabriel Míguez Suárez

Farmacéutico Colegiado 4224. Doctorado en Nutrición en Universidad Santiago de Compostela USC

Farmacia Taña

¿Te ha gustado esta noticia? Comparte:

audicion_sana_mobile_home